□ 鞠圣娇

告别假期，我们的生活回到了正轨，开启了新一年的忙碌与奔波。制订新一年的计划是很多人的习惯，这些计划可能包括挣多少钱、看多少本书、学会多少技能等。然而，复盘计划时，我们或许会发现，这些计划只注重提升技能，并没有关注心灵成长。

聊城市心理健康服务中心心理治疗师高群建议，在以全新姿态迎接新的一年、制订计划时，我们也应该整理一份心灵清单，实现心灵成长。为此，高群提出了五个建议：第一，学习心理学，掌握一些心理学技巧，比如阅读心理学书籍、参加心理沙龙等，心理学会让我们的生活更加美好、人生更加从容；第二，调整自己的认知，不要让自己的认知被过去的经历所定义，因为决定我们认知的不是过去的经历，而是我们如何看待过去的经历；第三，突破自己、走出舒适圈，让人生迎接更多挑战；第四，学会对自己的情绪负责，做一个情绪稳定且温暖的人；第五，用心经营亲密关系、亲子关系，学会感受爱、表达爱，不要自卑，也不要炫耀，保持平静自然的状态。

在实现计划的过程中，我们或许会产生放弃的想法，以至于计划不了了之，这是为什么呢？心理治疗师李静认为，实现新年计划时，要注重心灵成长。“因为我们太想把一件事做好，只瞄准目标努力，却忘记人生更重要的是体验，没有享受为一个目标努力的感觉。”李静说，要在计划中加入休息、娱乐的时间，我们的身心都需要休息，而且要把任务变成体验，把“我要如何如何”变为“我想试试如何如何”，前者像是任务，会把我们压得喘不过气，后者则更像是体验，一个词语的改变会带来心态的改变，更加有助于我们实现目标。

松弛感是近年来较火的一个词，心理治疗师毛慧颖说，松弛感有助于我们实现目标，因为松弛感意味着接纳，是一种顺应处境的能力，并不是无能为力。松弛感的核心是“允许一切发生”，即我们可以接受任何结果，即便是最坏的结果，我们也无所畏惧。培养松弛感就是建立一个允许一切发生的心理空间，让自己不会因为某些事的出现而焦虑、紧张。松弛感的培养不是一朝一夕的事情，毛慧颖建议试试以下办法：第一，拒绝消极对比，人生不是竞速赛，每个人都有自己的节奏；第二，做想做的事情，不要拖延，要相信当下是最好的时机；第三，充分尊重自己的感觉，不因他人的攻击或贬低失去信心；第四，允许自己浪费时间，允许自己去做一些看似好像在浪费时间的事情，比如一个人静静地发呆，或者是漫无目的地闲逛，允许自己毫无愧疚感地休息，只有学会了休息，才能有前行的力量。“愿我们在新的一年做一个松弛且有力量的人，和自己的身心和谐相处。”毛慧颖说。