本报记者 张琪

看到有人跑步，半年减了30斤，32岁的聊城市民陈妍（化名）特意买了跑步机，每天在家跑步10公里。“坚持跑步近一年，体重下降了20多斤。”陈妍说，但是，最近她跑完步拉伸时总感觉膝关节酸痛，特别是爬楼或下蹲时，疼痛感更加明显，赶紧来到聊城市第二人民医院关节外科就诊。

“患者膝关节前方的髌股关节部分磨损得很严重，已达到‘跑步膝’的损伤程度了。”聊城市第二人民医院关节外科副主任医师张玉岩检查后说，在跑步机上跑步，频率和步伐都固定了，自己无法掌控身体的节奏，膝关节长时间处在屈曲的紧张状态下，膝盖骨（髌骨）承受的压力非常大，关节软骨很容易受伤。特别是大运动量跑步时，髌骨和股骨长时间反复撞击，对髌股关节和半月板的磨损力度也更大。

跑、跳的时候，膝关节都要承受很大的压力，一旦膝关节出现损伤，对我们的生活会造成很大的影响，如何保护膝关节？7月2日，张玉岩向记者介绍，平时注重膝关节的防寒保暖，远离寒冷潮湿环境，避免膝关节受寒，引起疼痛；不要过度运动，喜欢登山攀岩运动的人，出发前用双手手指揉搓膝盖下边缘，来回循环10分钟，以加强对膝盖的保护，平时大家在家做家务，也要避免长时间蹲、跪在地；适当减肥，这样膝关节的压力会减小；少穿高跟鞋，喜欢慢跑的人，建议选择一双软底或有缓冲垫的跑鞋，可缓冲足底传来的地面反作用力，并戴上弹力护膝，在一定程度上可减轻膝关节运动损伤；平时多做腿部肌肉锻炼，尤其是膝关节周围的肌肉。

张玉岩提醒，久坐不动对膝关节同样有损伤，坐位膝关节屈曲状态下髌骨承受压力大，下肢长时间静止不动，血液循环缓慢，给膝关节及周围肌肉的供血供氧会大大减少，膝关节损伤会更加严重。如果运动后膝关节出现短期酸疼，适当休息即可，如果休息后恢复不了，一定要及时就医。