口述：心理健康服务中心心理咨询师 张晓嵩

整理：吕晓磊

界限感是人际关系中一种非常重要的感觉和尺度。有界限感的人在人际交往中通常会更易相处。

什么是界限感，它是如何产生的，它对我们有什么作用，我们该如何做到有界限感？

界限感指对界限的判定或重视程度。当一个人欠缺边界感，他可能会无意识地常常把自己的事托付给他人，邀请他人跨入自己的界限，或把自己的意愿强加于人，强行跨入他人的边界内。

过年家庭聚会，气氛渐入佳境之时，亲戚们往往会对年轻人进行“灵魂拷问”。比如，在哪工作、收入怎么样、找对象没有、准备什么时候结婚……每个问题都让人手足无措。不管是什么样的回答，等来的永远是“这样不行啊，你应该……”这就是典型的没有界限感。

拥有界限感才能让自己不在社交过程中受伤害，才不会让他人打着关心的名义冒犯自己、伤害自己。为自己建立一个明确的界限是对自己的一种保护。同时，界限感也能让我们在人际交往中避免伤及他人。

如何做到有界限感呢？设定边界，就是对你不想做的事情说“不”，并且无须解释。不过度解释是设定界限的关键，因为每个人都有权决定他们做什么，以及不做什么。

很多人无法拒绝别人，守不住界限，就是因为内心有恐惧、有所求。恐惧是因为害怕自己会陷入无依无靠、孤立无援的境地，会担心如果拒绝了别人，别人就会不喜欢自己、排斥自己，当自己需要帮助时，就不会有人帮自己了。而你对群体的需求是：自己落难时，有人支持，有人帮助。当你发现你所恐惧的事情其实并不会发生，或是你的需求可以通过其他方式来满足时，你也就有了底气树立自己的界限了。又或者，当你觉察到自己的恐惧和需求后，发现自己还是无法拒绝，这时，你需要清楚地看到，这是你为了得到某些东西而做出的选择，而不是你被逼无奈、身不由己。虽然两者结果一样，但是前者让人感觉更有力量、更有掌控感，是对自己负责的表现。

虽然设定边界很重要，但尊重他人为自己设定的边界更为重要，这适用于任何人际关系以及与你互动的人。尊重是双向的，欣赏并尊重他人的边界与为自己设定边界一样重要。

值得一提的是，亲属、情侣等亲密关系中更需要边界。即便是情侣、夫妻，也会有想要独处的时候；父母进入孩子的卧室时也要敲门，而孩子更不希望父母随意翻看他们的东西。所以，有句话说“亲兄弟，明算账”，可见在家庭中，建立界限感也是很有必要的。

中国人崇尚以和为贵，当遇到冲突时，为了不把矛盾扩大，常会选择忍气吞声。但这种做法，又常会助长别人不断侵犯自己的界限。所以，遇到冲突时，不要总想着“以和为贵”，有时候要敢于做个勇于说“不”的人，这时你不但能更好地保护自己，也会得到更多的尊重。

远而不疏是种能力，近而不狎是种智慧，划定好自己的边界，同时不踩过他人的边界，这是一种素养。