本报记者 孙克锋

“‘大者，盛也，至此而雪盛也’，到了这个时节，雪往往下得更大、范围也更广，故名大雪，这个节气养生有八大原则。”12月7日，山东省名中医药专家、聊城市人民医院中医科主任谷万里说。

保暖有讲究。随着大雪节气的到来，气温明显下降，尤其清晨和夜晚气温更低，此时也是呼吸系统疾病和心脑血管疾病的高发时期，因此体质虚弱或有上述病史的人群尤应注意御寒保暖。头颈部、肩背部、胸腹部、足部这几个部位最容易受到寒邪侵袭，更应重点加强防护。头部靠近心脏，血流量大，向外散发热量也多。头部受寒人体热量散失更多，阳气受损明显，容易出现头痛、头晕、耳痛、鼻塞、流涕等症状；胸背部受寒易致胸阳闭阻、心脉不通而诱发心血管疾病；胸腹部受寒，寒邪直中肠胃易引起腹痛、腹泻等胃肠不适；双足受寒易致机体抵抗力下降而引起呼吸道感染等疾病，因此要密切关注天气变化，提前准备好帽子、围巾、披肩、长袜、大衣、外套等御寒衣物，及时添衣保暖。

健脚有学问。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

饮水有数量。冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000—3000毫升。

调神有方法。冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是运动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良方。

通风有必要。冬季室内应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

吃粥有早晚。冬季饮食忌黏硬生冷。谷万里说，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气，特别是糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

早睡有宜处。冬日要“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

通经有妙招。大雪时节多做按摩疏通经络，可以促进血液循环，增加身体抵抗力，同时还能预防多种心脑血管疾病。首先是敲背，使用穴位按摩捶，由上至下轻敲脊椎两侧的穴位，如敲击时遇到痛点，则应在此点以柔和的力度反复敲击；然后是摩耳，以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，轻轻捏揉，以捏揉至耳朵轻微发热为宜；再者就是捏指，用一手拇指和食指捏住另一手手指指尖一节的两侧，适度用力揉捏，以不痛为度，此方法能改善末梢血液循环，对手足冰冷者非常有效。