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常用正念助力“心”能量

正念是一种开放的状态,这种状态需要人们去客观地觉察自身的想法和感受,但不去判断是非曲直。正念冥想的好处有很多,包括减少抑郁和疼痛、提高认知、增加创造力、减少思维障碍等。

行走正念

每天散步至少10到15分钟。起初,我们可以专注于脚接触地面的感觉,接下来,慢慢把注意力放在呼吸上,或者身体的周围,一步一步地转移注意力。当你忽然走神时,自然地把注意力带回来,不要去评判自己。

用心聆听

可以在空闲时用心去听。或者放一些音乐认真地听一小段。试着不要让你的思维徘徊在那些糟心的事情上,不要评判音乐本身,也不用过多地思考歌词,只是感受音乐在身上流淌。

“烛光”正念

这个正念练习需要准备一支蜡烛和一个昏暗的房间。坐一会儿看蜡烛的火焰(不要坐得太近),在此期间,你不需要思考什么,也不用试图去做什么,只是以一种简单、纯粹的方式去注意蜡烛。

感官练习

集中注意力于一种感官,例如听觉,保持5分钟,聆听5件你以前从未注意过的事情。同时,深呼吸。下一次,则专注于另一种感觉,比如嗅觉、视觉等,做同样的练习。

观察身体

用你的意识去觉察你身体的每一处,依次关注身体的每个部位,注意那里的任何感觉。做这个练习时试着只用鼻子呼气,这可能需要五分钟到半小时的时间。

据《德州晚报》 记者 俞荣

2023-01-03 2 2 聊城晚报 content_23710.html 1 常用正念助力“心”能量 /enpproperty-->