本报记者 鞠圣娇

临近年关，张铭（化名）愈发不想工作，虽然领导安排的任务一大堆，但他一直告诉自己“马上要过年了，等过完年再说”，每天上班也只是随便应付；大四学生刘菲菲（化名）计划参加2023年山东省公务员考试，考试延期的消息让她松了一口气，再也提不起学习的劲头了；从北京放假回家的柳林（化名）曾经每天“996”，如今却希望在老家找一份轻松的工作……

他们身上共同的特点，可以用时下流行的“躺平”“摆烂”来概括。与另外一个热词“内卷”相反，选择“躺平”“摆烂”的年轻人不再为生活和工作付出全部精力，不再参与某些领域的过度竞争，而是顺其自然。还有不少年轻人嘲笑自己“卷又卷不赢”“躺又躺不平”，言语中透露出不少无奈。有的年轻人坦言，自己也想有精彩的人生，但缺乏改变的动力，也不知道该怎么努力才能换一种活法。

这些处在本应该奋斗年纪的年轻人，为什么会选择“躺平”“摆烂”？“躺平”“摆烂”有什么危害？该如何改变自己？聊城市心理健康服务中心负责人、心理治疗师贾春红对此进行了分析。

归根结底是心态问题

“有不少来访者跟我们说，自己努力后如果得不到成果，就应该接受平庸、放弃奋斗，这种思维就像慢性毒药一样害人不浅。”贾春红说，看到这些努力一把可能就会创造出新天地的来访者，她有时候感到很惋惜。

为什么他们会选择“躺平”“摆烂”？贾春红认为，归根结底是个人的心态问题。

首先，懒惰、恐惧的心理在作怪。接受新的信息、新的挑战，意味着接受新的责任、作出新的承诺、发展新的关系、达到新的层次，有可能存在更大的风险。追求安全和舒适是人的本能，人们为了当下的安全和舒适会害怕改变现状。为此，人们选择自我蒙蔽双眼，甚至付出“无效”“停滞”乃至“退化”的代价。

其次，人生缺乏理想信念的支撑。贾春红发现，很多人按部就班地读书、工作，没有明确理想，找不到愿意为之奋斗一生的事业，更不知道自己想要达到何种成就，因此选择得过且过。对他们来说，每一天都一样，过好每一天就是胜利。“其实，理想信念是人的精神支柱，能够指引人不断向前行，取得更大的成绩。”贾春红认为，理想信念散发出来的光芒，可以刺破现实。人们如果没有理想信念，过一天算一天，容易对无趣的生活感到疲倦，自然就容易“躺平”“摆烂”了。

勇敢面对痛苦，主动改变

“躺平”和“摆烂”有区别吗？贾春红说，“躺平”指无论外界如何，自己都不受影响，而“摆烂”则更侧重于不努力或者破罐子破摔，虽都意味着安于现状、不思进取，但后者消极意味更浓一些。遇到工作中的难题时，可能努力一下就能解决，但“躺平”“摆烂”的人会选择忽视问题，以为拖一拖，问题就会消失；还有的人寄希望于别人，不愿意主动承担责任。

实际上，越害怕改变，越想追求所谓的安全感，长时间在舒适区中麻痹自己，当改变不得不发生时，就会感到恐惧和不安。生活不可能一成不变，如果一直“躺平”“摆烂”，不为生活作出努力、不愿意提升自己，当遇到问题时，可能就越茫然和害怕，需要作出的牺牲、承受的痛苦就越多，甚至有可能患上身心疾病。

“我们需要直面痛苦，如果为了逃避痛苦而选择‘摆烂’‘躺平’，可能最终还是要面对现实。”贾春红说，一味地拖延不是办法，我们应该主动承担生活的重担，并因此获得突破和成长。“从某种意义上来说，人生就是一个不断突破的过程，我们不应该因为内心害怕新事物带来的挑战和痛苦而拒绝成长。”每当遇到希望改变却又迷茫的来访者，贾春红都会引导他们思考未来人生其他可能，鼓励他们不要害怕新事物带来的改变。

学会自律，获得成长

凤凰涅槃、蝴蝶破茧，无一不是经历过痛苦才获得成长，人生也是如此。“首先要学会面对，接受人生之路上鲜花与荆棘并存的现实，才不会因为痛苦而耿耿于怀，明白了这一点就更容易做到自律了。”贾春红说，要想摆脱“躺平”“摆烂”的现状，需要学会自律。因为自律的人在面对困难时能激发起更多的斗志，面对痛苦也更容易调整自己的心态。

对于如何做到自律，贾春红给出了三点建议。

第一，学会延迟满足。延迟满足指做选择时忍受当下的痛苦，而不为了贪图一时安逸，做出不利于长远发展的事情。延迟满足追求的是一种先难后易、先苦后甜的生活态度，确保我们在最好的状态处理最棘手的事情，虽然过程可能痛苦，但能收获成功的快乐。反之，如果先做喜欢或者简单的事情，贪图暂时的快乐，就可能造成工作的拖延。

第二，尊重事实。这听起来容易，却很难做到。受固有观念的影响，我们会觉得眼见为实，只愿意相信自己看到的东西，不愿意听信他人的建议。尊重事实，需要我们放下自己的人生经验，做好随时学习新东西、接受新事物的准备。

第三，保持平衡。我们所倡导的自律，不是硬性的死规定，并不苛责我们事事都要做到自律，事事自律也是不可能的。面对内心需求，我们可以适度满足自己，无需压抑、否定自己的想法。

“成长就是放弃曾经的自己，拥有更新的未来，这个过程可能有痛苦，也一定会有欢乐。”贾春红总结，成长是一个平衡的过程，不可操之过急，没有捷径可走，身心俱疲时可以休息，但一定不能让“躺平”“摆烂”成为人生主旋律。

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拒绝“内卷” 选择初心

本报记者 鞠圣娇

“内卷”也是时下流行的热词之一，它与“躺平”“摆烂”相反，是指同行间竞相付出更多努力以争夺有限资源。“内卷”的情况下，人人都想做得更好，并为此付出超出能力的努力。这种付出，需要消耗大量的精力和资源，短时间内可能奏效，一旦无力“内卷”，被迫“内卷”的人可能就不再努力、不再付出、不再参与竞争，以此进行抵抗，由此转变为“躺平”“摆烂”的心态。

“‘内卷’隐藏的是当代人的攀比心理和焦虑心理。”贾春红曾接待过一名因为不愿意再“内卷”而放弃工作的年轻小伙，这名小伙刚参加工作时，天天加班以求更高的业绩，连续多日的工作让他心生厌倦，他说自己就像是机器上的齿轮，每天都在重复运作，却取得不了满意成绩，久而久之，心态开始失衡。

如何突破“内卷”呢？贾春红说，在参与“内卷”之前，问问自己内心真正的想法是什么，是真的喜欢竞争、付出，还是被迫陷入“内卷”之中。具体来说，我们首先要提高自我认知，认识到自己可以与众不同，从而不盲目跟风；其次，要明确未来方向，拒绝毫无意义、自欺欺人的精益求精；再次，要学会理性对待竞争，找准目标和定位，跳出非理性的内部竞争，通过良性的竞争来提升自己。

贾春红提醒市民，生活和工作并不是只有“内卷”和“躺平”“摆烂”两种极端方式，我们应该学会正确平衡工作和生活，在该奋斗的年纪付出自己的努力，可以不参与竞争，但一定不要忘了提升自己。