□ 谷万里

惊蛰是二十四节气中的第3个节气。“惊”是惊醒、惊动之意；“蛰”有蛰伏的含义。“惊蛰”的意思是说春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下、冬眠的昆虫。《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”

惊蛰时节，自然界阳气进一步旺盛，气温上升，雨水增多，万物复苏，展现出勃勃生机。惊蛰节气，蛰虫惊醒，各种细菌、病毒也开始活跃起来了，因此要预防季节性疾病的流行。

流行病学调查证实，惊蛰是肝病的高发季节。而且春季与肝相应，养生不当则可伤肝。此外，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等疾病都易流行暴发，因此，惊蛰节气要注意冷暖变化，预防季节性疾病的流行。特别是在人群密集的办公室、商场和学校，要预防感染。春季还易患风热感冒，引起咽痛、咳嗽、便秘。

推荐茶方预防：

桑菊防感茶

原料：霜桑叶5克、白菊花6朵，喜饮茶者加绿茶或白茶1泡，沸水冲泡代茶饮。

功效：疏风清热、养肝润燥。预防红眼病，防止眼睛发红、怕光、流泪，并可调理风热感冒引起的头晕、咽喉痛、干咳。

古人就很重视养生，在节气转换的时候，饮食搭配和生活作息也随着调整。惊蛰时节以后，气温波动频繁，气候也干燥，所以要注意倒春寒，防春燥。

进入春天，人们往往会出现春困的现象，因此要注意调整作息时间，保证充足的睡眠。在饮食上要注意少酸多甘，以清淡为主。民间习俗有“做四事”，寓意平安富裕一整年。

这“四事”是：饮食清淡，早睡早起，春捂保暖，心情愉悦。

一、饮食清淡

春季饮食应以清淡为主，少食油腻、油炸、高盐、辛辣类食物，以免引起上火，加重春燥。另外应注意少酸多甘，可以常吃大枣、莲子、蜂蜜、山药等食物。同时要注意不要暴饮暴食，以免损害肠胃。

二、早睡早起

“春困秋乏夏打盹”，春困是一种普遍现象。春季是一年的开始，早睡早起，精神饱满，才能高效地完成工作和学习任务。另外，春天万物生长迅速，是孩子生长发育的重要时期，要保证孩子有充足的休息时间。养成早睡早起的作息规律，白天，我们才能保持好的精神状态，同时，充足的睡眠也有利于身体健康。

三、春捂保暖

老话常说“春捂秋冻”。春天气温忽高忽低，变化无常，所以我们不要急着减少衣服，要注意保暖，防止“倒春寒”引起着凉。同时也要注意肠胃的保暖，不要吃太多寒凉的食物，以免引起肠胃不适。

四、心情愉悦

中医认为，肝主情志。春季是肝脏机能活动的旺盛时节，所以惊蛰养生，要重视对肝脏的保养，使肝脏机能正常，减少疾病的发生。

春季养肝，首先要重视精神调养，应戒暴怒，更忌心情忧郁，要保持平静、愉悦的心态，做到心胸开阔、乐观向上。一年之计在于春，无论是面对工作还是生活，保持愉悦的心情可以让人看起来更加自信、有魅力。如今春暖花开，不妨多到户外走一走，既赏心悦目，又能呼吸新鲜空气，对身心都有好处。