4月29日，聊城市首届环东昌湖半程马拉松比赛将开跑。马拉松是一项非常需要耐力的运动，而且长时间的运动可能会导致我们的身体产生一些反应。所以，在马拉松比赛过程中需要注意以下事项：

一、起跑要小心

在起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。人多拥挤，要保持冷静，如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置于后脑勺保护头部。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。

二、全程尽可能保持匀速

在马拉松比赛时，一群人同时起跑，你很容易受到别人的影响，再加上此时自己也很兴奋，不留意就跑得很快，相比自己平时的配速快不少。

马拉松想要跑得顺利，最好全程保持匀速，或者是先慢后快。在前半程可以用比平时训练稍微慢一点的配速跑，后半程就会有足够的体力，即使没办法加速，也不至于跑崩。

三、不要突然变线或左顾右盼

马拉松是体能消耗非常大的运动，特别是在中后程，许多选手已经非常疲劳，突然变线会带来额外的体能消耗，甚至跌倒，导致运动损伤。

左顾右盼也是一样的道理，可能会注意不到地面出现的变化或因失去平衡而跌倒，造成不必要的运动损伤。在马拉松赛中，尽量保持匀速跑是最理想的跑步方式，可最大程度节约体能。

四、不要贸然停下

在跑马拉松的时候，千万不要贸然停下来，如果有急事需要停下来整理，就需要向其他跑友做好提示，慢慢地往右边靠，伸出右手告诉后方人群你要停下来，这时你可以在路边找个没人的地方做好整备。

鞋带散开不能马上蹲下，应慢跑到路边，把脚抬高重系，避免低头后猛然起身头晕。

五、注意补水的时间

感到口渴再喝水。跑步时导致人体缺钠的原因不是没有喝水或功能饮料，而是喝水喝饮料过多。跑步时，口渴才喝水可以防止过度消耗水分，在耐力训练中，这是最安全的补水方式。

通常，跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料。初次跑马拉松可能会遇到肚子饿或者口渴的情况，马拉松每个赛段都有休息站，可以适当补充能量与水分，但不可多吃多喝，以免引起腹胀恶心。

六、快到终点时尽量不要冲刺

在临近终点时肌肉已经累到极点，突然改变速度容易造成肌肉损伤。建议最好保持原有的速度跑完全程。

七、注意身体状况

在跑马拉松的过程中，后半程会伴随着各种身体不适，比如膝盖疼、撞墙等。出现膝盖疼痛时，如果只是轻微酸疼，觉得可以继续坚持，那么就放慢速度。如果实在是太疼，可以选择放弃。千万不要忍着剧痛去完赛，不然会使伤痛加剧，导致更严重的后果。

遇到撞墙的时候可以选择跑走结合，路上边吃边喝等身体慢慢恢复。出现胸闷、心慌、头晕等现象时，一定要寻求志愿者或者医护人员的帮助，该弃赛就弃赛，安全回家才是比赛的终点。（梁丽姣 整理）