本报记者 鞠圣娇

春节即将来临，人们从忙碌的工作中解脱出来，很多人在走亲访友的同时大吃大喝、熬夜娱乐，沉醉其中。但假期过后，当再次投入工作时，很多人可能会感到没精神、工作效率低，莫名恶心、食欲差等，这其实是“节后综合征”的表现。如何才能不被“节后综合征”困扰？1月25日，记者采访了聊城市心理健康服务中心的心理咨询师张晓嵩。

“‘节后综合征’是对长假之后，人们在恢复正常生活的前两三天内出现的各种生理、心理反应的总称。”张晓嵩说，节后综合征会让人感觉厌倦，还会出现失眠、无精打采、恶心、胃口差等生理反应和焦虑、恐惧、抑郁等心理反应。“节后综合征和假期中的不良生活习惯关系密切。”张晓嵩说，放假后本应好好休息，结果人们却熬夜、聚会，有些人的假期生活甚至比上班时更累、更忙，自然会在回归正常生活后，感到疲倦、无精打采。当假期快要结束时，有人会因为想到上班后会遇到的烦心事，害怕不能像假期一样自由而感到焦虑和无聊，还有的人因为离开老家、远离亲人而感到悲伤和惆怅。

那么，我们该如何应对“节后综合征”？张晓嵩给出了建议。

第一，弄清楚什么是真正的休息和放松。假期里，和朋友们大吃大喝、无节制地游玩不是真正的放松，这些只会让我们在放纵之后感觉更累。“真正的休息，是要让大脑和身体进入放松、平静的状态，而不是极度兴奋的状态。”张晓嵩说，可以通过读书、听音乐、锻炼、冥想、瑜伽，或做一顿自己喜欢吃的饭菜，来放松自己。

第二，合理安排假期出行规划。有人喜欢在假期出去旅游，但却不做任何规划、不制定备选方案。但假期出行易遇各种突发状况，若没有备选方案，遇到突发情况时，难免手忙脚乱，这样不仅会影响出游心情，还可能影响假期后的工作。

第三，按时休息，好好睡觉。张晓嵩发现，很多人假期熬夜、赖床，打破了身体原有的节奏。这样下去，恢复工作状态时，身体自然很难适应，因此假期更要保持良好的睡眠习惯，睡眠时间要保证在7—8个小时。

第四，保持健康的饮食习惯。很多人因为假期睡懒觉或聚会，忘记按时吃饭。或者，会食用高油高盐的食物。这样的食物虽然能让人一饱口福，但也会让人发胖、便秘、起痘，也会让人产生急躁、烦闷的情绪。

第五，尝试独处。平时，我们需要与他人交往，倾听他人的需求、抱怨，这让我们的大脑处在疲劳的状态中。放假就是一个放松的机会，我们可以尝试着独处一会儿，暂时把他人的声音排除在外，通过看书、听音乐或锻炼等方式，达到恢复精力、调节情绪的目的。

如果假期确实休息不过来，上班后该怎么办呢？张晓嵩提醒市民，我们可以先从简单的、不需要耗费很多心力的事情开始处理，这有利于我们慢慢找到放假前的工作状态，而且完成工作的成就感也会让我们远离焦虑、郁闷情绪。