□ 谷万里

立秋是二十四节气中的第13个节气，秋季的第一个节气。此时自然界中的阳气渐收，阴气渐长。立秋虽然到了，但尚处在中伏，湿热的“桑拿天”仍要持续一段时日。立秋养肺宜清补。

一、起居养生

立秋之后，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”的作息规律，以晚9时—10时入睡，早晨5时—6时起床比较合适。此时，早卧以顺应阳气之收敛，早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛太过。

二、饮食养生

《黄帝内经·素问》脏气法时论篇中提出：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”由此可见，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺。秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

根据中医五色入五脏理论，肺在五色里属白，立秋时，多食白色的食物也有生津润肺、补益肺气之功效，比如银耳、蜂蜜、白芝麻等。

立秋称重后，发现瘦了需要“补”回来，补的办法就是“贴秋膘”，吃味厚的美食佳肴。如今，生活改善，营养过剩的人越来越多，反而不宜像以往一样吃大鱼大肉。而且，整个夏季因为天气炎热，人们为了补充水分而多食瓜果，这会造成夏末秋初之际，脾胃处于虚弱状态，更不适宜“大补”。所以，立秋宜清补，增加营养的同时应避免内湿积聚。

三、运动养生

秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗。可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，并保持适时有度、循序渐进地进行。

四、立秋养肺

中医认为，肺与秋季相应。立秋之后，天气就变得干燥，而天气干燥容易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。秋季养肺，可多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、土豆、萝卜等润燥养阴之品，同时要少吃辛味之品。

穴位按摩：按揉手太阴肺经，可沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。按摩肺经，对调节肺经气血有较好作用，同时预防肺部疾病的发生。在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。