睡前黄金60分钟是养生、助眠的好时候，快来了解一下具体做法。

一、睡前60分钟——泡脚

睡前60分钟，用温水泡脚15—20分钟，有助于扩张脚部血管，促进血液循环，让身体得到放松，入睡会变得更加容易，睡眠质量也会更好。

泡脚药材为煅磁石60克、丹参20克、远志15克、夜交藤30克。操作方法是先把煅磁石煎30分钟，再把所有药材放到煮沸的水中煮20分钟，将水晾凉至40℃左右，就可以泡脚了。

这个方子相对较平和，具有养心安神、清心除烦的作用，适合大部分失眠人群。过敏体质人群、孕妇、易出血人群不太适用这个方子；如果失眠特别严重，泡脚后也没有作用的话，一定要及时到医院就诊。

二、睡前40分钟——蹬腿

睡前不宜剧烈运动，但可以做一些有助眠效果的简单动作，比如左右脚交替蹬踏小腿内侧，能够让气血运行更加顺畅，有助于平稳心态。

动作步骤为先用右脚足底，沿着左腿小腿内侧，从膝盖下方开始一直向下推，稍稍用力即可。左右交替做1—2分钟。

如果在锻炼的过程中，感觉到腿部有一些小的硬结或硬疙瘩，可以用脚跟按一按。

三、睡前15分钟——梳头

头顶是多条经络汇聚之处，有不少重要穴位，比如百会穴、四神聪穴等。睡前梳梳头，可以帮助刺激头部经络和穴位，有助于疏通经络、活血行气。早上起床后、中午午休时也可以梳头。

具体方法为从前往后梳，由额头的发际线处起，一直梳到颈后的发根处；梳头的同时，还可以用指腹在头皮上画圈按揉或轻敲头皮，帮助促进气血流动，加强头皮血液循环。每次梳10分钟左右即可。

梳子以牛角梳、木梳等不会产生静电的梳子为佳。梳齿要疏密适中，齿端不能太尖锐，并且要注意保持梳子的干净。

没有梳子时，也可以用手指梳头。

四、睡前5分钟——喝水

人在熟睡时，血液中的水分会减少，血液的黏稠度会变高。

在睡前5分钟左右喝一小杯温水，一般情况下，既不会影响夜间的睡眠，还可以帮助缓解夜间的水分丢失，让血流更加通畅，有助于防止血栓的形成。

哪些人群适宜睡前适量补水？

1.患有基础病的人群。有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人群，血液通常会比较黏稠，睡前喝一小杯温水，可以帮助稀释血液。

2.心肌梗死、脑梗高危人群。有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人群，比较容易产生血栓，可能会导致心肌梗死、脑梗。睡前喝一小杯温水，可以帮助降低血液黏稠度，预防血栓的形成。

喝水时建议选择温热的白开水，水的温度与体温大致相当即可；饮水量不宜过多，100—200毫升左右即可；喝水时要小口慢饮，先把一口水含在嘴里，然后再慢慢咽下去。

对于心衰患者或肾功能不全的人群来说，每日饮水量及饮水时间应严格遵循医嘱。

五、睡前1分钟——揉腹

睡觉前，要把心静下来，让气血回归脏腑。此时揉揉腹，有助于加速气血回归，修复、调理劳累了一天的脏腑。此外，睡前揉揉腹，还能帮助肠胃蠕动，加快新陈代谢。

具体方法：平躺在床上，搓热双手后放在肚脐周围，顺时针方向，绕肚脐揉肚子数十圈，注意力度要适中。

据央视新闻客户端