本报讯（记者 林晨）4月30日上午，在聊城市“作风深化 改革创新”主题系列新闻发布会“鲁医健康说”健康体重管理专场上，针对老年人健康管理的特殊性及运动、膳食建议，聊城市疾病预防控制中心慢性非传染性疾病防制所所长刘莉进行了介绍。

刘莉指出，老年人的体重管理不同于年轻人，随着年龄增加，尤其是超过65岁的老年人，衰老特征比较明显，代谢能力下降，心肺功能衰退，普遍面临肌肉衰减、骨密度降低以及代谢紊乱等多重健康问题。肥胖超重的老年人进行适当的体重管理不仅有助于减轻关节负担、改善心肺功能、降低慢性病风险，还能改善生活质量，提升整体健康水平。因此，老年人的体重管理需要重视，更需要个体化、多方面地综合考虑。

膳食方面，老年人的能量需求虽然减少，但营养元素需求并未减少，而且蛋白质和钙等的需求还在增加。饮食要丰富多样、合理搭配，口味清淡，减少高糖、高油、高盐食物的摄入；餐餐有蔬菜，多摄入特定种类蔬菜；天天有水果，品种多样化；适量摄入动物性食品和大豆制品；选择适当的烹饪方式，让食物更易消化吸收，少吃煎、烤、炸类食物。

运动方面，老年人要根据自身情况选择适合的运动方式。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；坚持每周2—3次、每次 20—30分钟抗阻运动，如哑铃、弹力带训练等，增强肌肉力量；坚持每周2—3次平衡训练，如太极拳、瑜伽等。需注意避免空腹锻炼，了解自身运动承受能力，运动中及时补水。高龄老人和严重慢性病患者要在医生和专业人员的指导下运动。此外，老年人还要注意改善睡眠，建议每天保证7小时睡眠时间，午睡时长控制在1小时以内。保持乐观心态，多与家人朋友沟通，积极参与户外活动。