近日，河南省商丘市梁园区白云社区卫生服务中心中医科科长张艳鸽提醒，炎炎夏日里，老年人锻炼需讲究方法，才能确保安全与健康。

随着气温攀升，老年人户外活动面临的健康挑战更大。高温易导致人体水分大量流失，增加中暑、热射病等风险。老年人高温天锻炼应适当调整时间与地点。

具体而言，老年人要避免在日照最强烈的中午时段外出锻炼。早晨或傍晚气温较低、阳光柔和，是较为理想的锻炼时间。此外，选择阴凉通风的地点锻炼，比如公园树荫下或室内健身场所，也能有效降低中暑风险。

锻炼方式与强度同样需要老年人留意。高温天老年人应选择散步、太极拳、瑜伽等低强度、短时长的锻炼项目。这类运动既能促进血液循环、增强体质，又不会给身体造成过大负担。

同时，老年人锻炼前要做好充分热身，以提升身体的柔韧性与协调性。锻炼过程中，需注意保持适度节奏和呼吸频率，避免过度劳累。锻炼结束后，不要急于喝大量冷饮或立刻进入空调房，以防对身体造成不良刺激。

高温天锻炼，补水至关重要。老年人应随身携带水壶，及时补水以维持体内水平衡。最好选择温开水或淡盐水，避免饮用含糖量过高的饮料，以免加重身体负担。此外，老年人高温天锻炼时，要密切关注自身身体状况。若出现头晕、乏力、恶心等不适症状，应立即停止锻炼，到阴凉处休息。若症状持续加重，需及时就医，以免延误治疗。

据《京九晚报》