本报记者 岳耀军

8月7日清晨，聊城公园的树荫下跃动着欢快的绳影。跳绳教练王建新正指导学员练习花样跳绳，单摇、双摇、交叉跳等动作轮番上演，“啪啪”的绳声此起彼伏，在晨光中格外清脆。

“注意用前脚掌落地，膝盖微微弯曲缓冲！”王建新一边示范一边纠正动作，“很多家长带孩子来学跳绳，不仅是为了应对体育考试，更想让孩子养成运动习惯。”他告诉记者，跳绳运动能促进骨骼发育、提高心肺功能、增强协调性、培养专注力等，可谓益处良多。此外，这项运动不需要特定的场地和器材，仅需一根跳绳就能开展，特别适合家庭亲子互动。王建新提醒，像跳绳这类跳跃性运动，需提前做好踝关节、膝关节热身，起跳落地时也不要用全脚掌或脚跟触地，否则容易造成脑部震荡或关节损伤。他特别强调，运动时必须保持呼吸节奏与动作协调一致，并根据个人体能状况合理调节运动强度和持续时间，这样才能有效促进骨骼发育、增强心肺功能。

不远处，即将升初二的刘子琪在妈妈陪伴下奋力奔跑，汗水浸透了衣衫。“体育考试要达标，体重也得减下来。”妈妈语气坚定。这并非个例，暑假里不少孩子提前开始了备考训练。“针对青少年体测，除了专项技能练习，日常还应注重核心力量和柔韧性训练，且动作要规范。只要长期坚持锻炼，成绩肯定会有进步。”王建新说。

科学健身的理念，早已深入到聊城老年群体。8月7日，在聊城公园，市老年大学舞蹈队队长、社会体育指导员李丽带着队员们参加2025年全民健身日暨体育宣传周活动，舒缓的音乐中，她们舒展肢体，动作如行云流水。“我们这个年纪锻炼，安全永远是第一位的。”李丽说，她最看重运动前的热身环节，“转腰、踢腿、活动腕关节，每个动作都不能少，不然容易拉伤肌肉。”她还提醒银发族朋友，运动要量力而行，避免突然发力，“练得科学，身体硬朗，晚年才能幸福快乐”。

有慢性疾病的老人该如何科学健身呢？市疾病预防控制中心慢性非传染性疾病防制所所长刘莉开出“运动处方”：应根据自己的身体情况和运动习惯选择适合自己的运动方式，适度进行有氧运动。建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑可以增强心肺功能，促进脂肪代谢；游泳能够减少关节压力，增强心肺功能，适合超重或关节疼痛人群。此外，应坚持抗阻运动以强化肌肉，每周2—3次，每次20—30分钟哑铃、弹力带或健身器械训练，有助于提高肌肉质量和力量，防止肌肉流失；加强平衡训练，可以每周进行2—3次太极拳、瑜伽练习，有助于提高平衡能力、预防跌倒。需要注意的是，不要空腹锻炼，避免过度运动损伤关节，运动中及时补水，运动前后注意拉伸。高龄老人和严重慢性病患者应在医生或专业人员指导下进行锻炼。

专家提醒，无论是朝气蓬勃的青少年，还是乐享晚年的长者，在运动场上挥洒汗水的同时，要牢记：适合自己的才是最好的，遵循科学规律，才能让健康常伴左右。