很多人有午睡的习惯，但有时候一直睡一直困，总是“醒不过来”，还有人睡醒之后头昏脑涨。如何科学健康午睡？记者采访了上海中医药大学附属龙华医院睡眠医学中心主任医师尹平。

“首先，午睡不是睡得越久越好，最好保证在30分钟内。”尹平告诉记者，有研究表明，30分钟内的午睡时间可以有效提升注意力。而超过30分钟，人们更易进入深睡眠阶段，此时若被“强制开机”就会出现睡不醒、还想睡的情况。此外，下午3点以后午睡，也会影响夜间睡眠质量，造成午睡不醒、晚上睡不着的恶性循环。

午睡最好采用平躺的姿势。午睡时如果坐着趴在办公桌上午睡，颈椎承受的压力将增加2—4倍，严重时可达27千克，相当于头顶一袋水泥，并且面部朝下，呼吸受阻，睡醒可能出现头晕、胸闷等不适。

因此，如有条件，平躺是最佳选择。若只能趴在桌上睡，可以用手臂垫高额头，减少颈椎压力，但午睡时间不宜超过15分钟。

据2025年10月24日《人民日报》