□ 梁世宏

春季气温波动频繁、“倒春寒”多发，是高血压、冠心病、心绞痛等心血管疾病的高发时段。为帮助市民科学养护心脏、平安度过春季，结合临床经验与季节特点，特提出春季心脏养生建议。

春季护心核心在于顺应天时、防寒稳律、调食养气、规律作息、谨防急症，将中医养生理念与现代医学健康知识相结合，做到温和养护、长效安心。

春捂有度护血管。春季昼夜温差大，血管易受冷热刺激收缩痉挛。建议市民坚持“春捂”至清明前后，重点护住头、颈、胸、足四个部位，穿衣采用多层搭配，尽量避开清晨低温时段外出，开窗通风时避免冷风直吹，减少血管骤缩带来的健康风险。

起居有常养心神。春季宜早睡早起，晨起务必遵守“三个半分钟”：醒来躺30秒、坐起30秒、站立30秒再行走，防止体位突变引发不适。日常避免久坐，每小时起身活动；午休控制在20分钟至30分钟，保持情绪平和，不躁不怒，做到心静气顺。

饮食清淡护心脉。坚持低盐、低脂、低糖、多纤维原则，每日食盐摄入量不超过5克。多吃菠菜、芹菜、春笋、山药、红枣等时令食材，每周食用2至3次深海鱼或豆制品，饮水少量多次，每日1500毫升至2000毫升，减轻心脏负担。

运动舒缓强心肺。选择散步、快走、太极拳等比较温和的运动方式，最佳时段为上午10点后或下午。频次保持在每周3次、每次30分钟，运动以身体微热、微微出汗为宜，切忌大汗伤身。

规律用药不松懈。高血压、冠心病患者切勿擅自停药、减药，坚持每日监测血压，定期复查。外出时随身携带急救药品，如出现胸闷胸痛、心慌气短、大汗淋漓等症状，须立即静卧并拨打120，把握黄金救治时间。

一年之计在于春，护心养生正当时。将科学护心融入日常生活，既能平稳度过春季疾病高发期，也能为全年心血管健康打下坚实基础。

（作者系聊城市人民医院心内科主治医师）