□ 刘小晨

中医认为，“脾喜燥而恶湿”。夏季雨水充沛、气温居高不下，空气中湿热交蒸，正是一年之中最易伤脾生湿的季节。湿邪黏滞，易阻滞气机运行，因此，很多人到了夏天便容易出现困倦乏力、食欲不振、腹胀便黏、四肢沉重等不适。基于这一特点，夏季养生，健脾祛湿显得尤其重要。

日常居家调理，从生活细节入手

饮食方面，宜多选用健脾而不滋腻的食材，如薏苡仁、茯苓、白扁豆、山药、冬瓜、陈皮等，可煮粥或煲汤，温和补脾、利水渗湿。同时应尽量少食肥甘厚味，如烧烤、重油重辣等难以运化的食物，这类食物容易助生痰湿。尤其需要提醒的是，夏季虽热，但应避免长期贪食冷饮、冰镇水果，寒凉之品最伤脾阳，容易加重体内湿气。

生活方式上，应避免久居阴冷潮湿的环境，不宜长时间吹低温空调或直对风扇。出汗后及时擦干、更换干爽衣物，不穿湿衣、不睡凉席湿地，以防湿邪从外侵入。此外，尽量不熬夜，熬夜耗气伤脾，会使水湿更难排出体外。

运动方面，湿为阴邪，得阳则化。夏季运动不宜大汗淋漓，以微微出汗为佳。日常可选择快走、散步、练习八段锦或做轻柔拉伸，这些运动有助于升发阳气、疏通经络，促进水湿代谢。反之，久坐不动则会使气机呆滞、水湿停滞，加重脾虚湿盛、身体沉重之感。

简单有效的中医保健方法

艾灸是温脾化湿的好选择。可重点灸足三里、中脘、阴陵泉等穴位，温补脾阳、利水祛湿，尤其适合怕冷、大便不成形、常感困倦乏力者，每次艾灸约30分钟即可。

日常穴位按揉同样简便有效。可经常按揉阴陵泉、丰隆、足三里，有助健脾化痰、利湿消肿，每穴按揉3至5分钟为宜。

此外，刮痧拔罐也助于疏通阳气、帮助排出体表湿气。可在背部膀胱经轻刮痧或留罐。但体质虚弱者不宜频繁操作，每周2次即可。

调畅情志，疏肝健脾

夏季暑热易导致心烦气躁，中医认为“肝郁克脾”，情绪不佳会影响脾胃功能，导致湿气内生。需保持心情舒畅，戒骄戒躁，日常可通过听舒缓音乐、闭目冥想等方式调节情绪，保持心神安宁。

夏季养生，重在健脾。顺应脾喜燥恶湿的特性，可通过合理饮食，少寒凉、忌潮湿、勤运动、护脾阳，湿气自除、脾胃自健。如此一来，便能精力充沛，少病少乏，安然度过暑热时节。

（作者系青岛市市立医院中医科护师）