□ 程思宏

盛夏时节，湿热交困，年轻人可能忍一忍就过去了，但对脏腑功能逐渐减退的中老年人来说，这种“湿热交蒸”的天气，是实实在在的健康考验。

湿气到底是什么？中医认为，自然界有风、寒、暑、湿、燥、火六种气候变化，正常情况下人体能与之相适应。湿气过重时，会引发身体各种不适。湿邪的特点是重浊、黏滞，像一件没晾干的湿衣服裹在身上，甩不掉、透不过气。脾胃负责运化水湿，一旦被湿邪困住，运化能力下降，湿气排不出去，就会在体内越积越多。

怎么判断自己湿气重不重？中老年人湿气重，往往有这几个典型信号：一是身体沉重、乏力。总觉得浑身像被湿布包裹着，提不起劲儿，即便睡够了也还是疲惫不堪。二是食欲不振、消化不好。到了饭点不想吃，吃一点就觉得肚子胀，大便要么稀软不成形，要么粘在马桶上冲不干净。三是舌苔厚腻。早上起来照镜子，舌头上像涂了一层厚厚的奶油，颜色发白或发黄，边缘还有明显的齿痕。白腻苔多为寒湿，黄腻苔多为湿热。

如果出现以上症状，那就要留心了。祛湿不是吃几服药就能解决的事，得从日常生活的方方面面入手。

饮食上，吃对东西很重要。健脾祛湿的食材有很多：薏米、赤小豆、冬瓜、白扁豆、山药、茯苓，都是“排湿高手”。夏天可以经常煮点薏米赤小豆汤。冬瓜薏米排骨汤也不错，冬瓜带皮煮，利水效果更好。脾胃虚弱的人还可以试试山药小米粥，山药和茯苓都是药食同源的食材，补益脾胃、好消化。但要记住：少碰生冷寒凉。冰镇饮料、冰西瓜、凉拌菜，吃着是痛快，但会损伤脾胃阳气，让运化水湿的能力更差，越吃湿气越重。喝水也以温开水为宜，别等渴了才大口猛灌。

起居上，保持干爽通风。夏天别总关着门窗开空调，早晚凉快的时候开窗通通风。淋了雨、出了汗，尽快擦干身体、换掉湿衣服。空调温度别开太低，26℃左右就行，别让冷风直吹身体。被子床单勤洗勤换，别让霉菌滋生。

另外推荐两个“祛湿要穴”：一个是阴陵泉，在小腿内侧，膝盖窝往下捋，摸到突出骨头旁边的凹陷处就是。它是脾经的合穴，能健脾渗湿、利水消肿，相当于打开了身体排湿的“阀门”。每天用拇指点按3到5分钟，早晚各一次。另一个是丰隆穴，在小腿外侧，外踝尖往上八寸的地方。它是化痰祛湿的要穴，能帮助祛除体内的痰湿之邪。同样用拇指按揉，每次3到5分钟。

盛夏虽难熬，但只要方法对路，中老年人一样可以清清爽爽、舒舒服服地度过这个夏天。

（作者系聊城市中医医院主治医师）