□ 金萌萌 黄玲玲

不少老年人信奉“千金难买老来瘦”，觉得年纪大身形消瘦、腿脚迟缓、浑身乏力，都是正常衰老现象。对此，聊城市第二人民医院姜文营提醒，这未必只是岁月老化，很有可能是肌少症悄然来袭。数据显示，我国超两成老年人存在肌肉流失问题，肌少症会大幅增加跌倒、骨折、失能风险，直接影响晚年生活质量。对老年人来说，守住肌肉，就是守住晚年的健康与生活独立。

近日，72岁的张伟（化名）在家人陪同下前往聊城市第二人民医院普外科就诊，其家属介绍，张伟日常饮食规律、饭量稳定，没有刻意减重，但近一年体重持续下降。从前独自下楼遛弯、买菜、拎重物毫不费力，如今简单爬两层楼梯就气喘心慌，走路发飘、起身费力，双手握力也明显变差。

家人起初以为只是年纪增长导致的体力衰退，并未重视。直到前段时间，张伟在家起身时双腿发软险些摔倒，家人才警觉，赶紧带他就医检查。经过肌力测评、身体成分检测及综合功能评估，接诊医生确诊张伟出现了典型的早期肌少症症状，骨骼肌正在持续性悄然流失，身体机能随之减退。

姜文营介绍，肌少症也叫肌肉衰减综合征，是一种与年龄增长相关的老年问题，核心表现就是骨骼肌量减少、肌肉力量下降、躯体功能减退。很多老人存在认知误区，认为“老来瘦就是健康”，殊不知过度消瘦、肌肉不足是隐藏的健康隐患。

肌肉是人体的“动力屏障”和“保护铠甲”，不仅支撑人体行走、活动，还能保护骨骼、稳定身体平衡。肌肉持续流失，老年人平衡能力、行动能力大幅下降，一旦磕碰就容易跌倒骨折，严重者会逐渐丧失穿衣、吃饭、行走等生活自理能力，最终导致晚年失能，严重降低生活幸福感。

姜文营表示，肌少症发病隐匿、进展缓慢，早期症状极易被忽视。中老年人群如果长期出现走路速度变慢、起身站立费力、手握物体无力、体重不明原因下降、稍活动就疲惫乏力等情况，务必提高警惕，及时到医院筛查干预，延缓肌肉流失。

蛋白质是肌肉生成与修复的核心“原料”。多数老年人饮食过于清淡，蛋白质摄入不足，是肌肉流失的主要原因。医生建议，老年人三餐需均衡补充优质蛋白，切忌集中在晚餐进补。日常可适量摄入鸡蛋、纯牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品等优质食材，少食多餐、均衡摄入，同时搭配蔬菜、杂粮，保障膳食全面均衡，为肌肉生长供给充足营养。

科学运动，强化肌肉力量。老年人无需进行高强度、超负荷运动，居家简易抗阻训练搭配温和有氧运动，即可激活肌肉、增强肌力。日常可坚持练习坐姿抬腿、靠墙静蹲、推墙俯卧撑、提踵运动、弹力带拉伸等抗阻动作，每周2至3次；搭配太极拳、慢走等有氧运动，做到循序渐进、量力而行，避免剧烈运动带来损伤。长期坚持，能够有效改善肌肉力量，提升身体平衡能力。