本报记者 孙克锋

“天寒而清，露寒而冷，寒露开始，气候逐渐由热转寒，自然界逐渐萧条，养生也到了关键时刻。”10月8日，寒露节气，山东省名中医药专家、聊城市人民医院中医科主任谷万里说。

谚语“白露身不露；寒露脚不露”，随着天气转寒，应注意保暖。但添衣不要太多、太快，俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷能提醒肌体收敛阳气，对越冬有利。睡前用热水泡脚，也有敛阳之效。切勿过食生冷瓜果，否则秋季腹泻频发。同时注意保持室内空气流通。

谷万里说，寒露养生方法中，首先是足部防寒。应穿上保暖性能较好的鞋袜，切勿赤脚，以防“寒从足生”。脚若受寒，容易感冒，而且人体正气减弱，容易反复生病。

可常吃白色食物，比如莲藕，养血凉血；山药，能入脾肺；莲子，善清心火，使肺安和；白萝卜，能降肺气；梨，润肺生津；百合，养神补肺；白木耳，养肺补虚；洋葱，宣降肺气。

谷万里说，有些人素体肺虚，易患哮喘。逢深秋燥邪与寒邪交相外袭，更容易复发。肺喜润而恶燥，可于此时及时滋润肺金，有助于缓解哮喘的发作。

深秋时节，雨水减少，天气干燥，极易引发便秘。养生之法，一方面应当注意补充水分，饮温水；另一方面，可每天适当喝点蜂蜜水。

谷万里建议，饮食上应当少吃辛辣刺激食品，如辣椒、花椒、桂皮、油炸食品、芥末、生姜、葱及酒等，在用葱、姜、辣椒等作为调味品时也要减少用量；可适当多吃芝麻、核桃、萝卜、西红柿、百合、大枣、红薯、枸杞、银耳、蜂蜜、莲藕、梨等，起滋阴润燥、养肺润肠作用。

生命在于运动。即使到了秋冬季节，仍然要适当运动。寒露时节温度适宜，空气质量较好，正是室外运动的好时候，可根据自身实际情况选择不同的运动项目，如快走、骑行、登高等。