鞠圣娇

你会感到焦虑吗？聊城市心理健康服务中心心理咨询师刘来彪发现，焦虑情绪已经开始影响很多人的正常生活。比如，有人因为工作没完成，急得吃不好饭、睡不着觉；有人与朋友、同事有了矛盾而心神不宁，担心以后无法和谐相处；有人定了很多目标，却因为没有完成而懊悔、埋怨自己……还有人因为焦虑情绪而失眠、紧张，感到疲惫和挫败，对很多事失去了兴趣，甚至怀疑人生。

“从心理学定义来说，焦虑情绪是与处境不相称的痛苦情绪体验。”刘来彪说，焦虑是人的一种本能情绪，适量的焦虑情绪能够帮助我们面对突发事件，但过分焦虑会拖垮人生。刘来彪分享了几个缓解焦虑情绪的办法。

首先，别想太多，先行动再说。有人想去一家大公司工作，但了解后发现该公司面试门槛高、工作压力大，一直在纠结要不要投简历，并为此而焦虑。“这种行为很常见。很多时候我们因为顾虑太多，不敢踏出第一步。”刘来彪表示，很多人被想象中的困难“吓死”了，因此不敢迈出第一步。他建议应该先行动起来，踏出第一步后，或许会迎来新天地。

培养兴趣爱好。兴趣爱好会让我们感受到生活的美好，带来愉悦的心情。比如作家林清玄曾做过服务生、码头工人等，是写作的爱好支撑着他；贝多芬一生命途多舛，是音乐这个爱好帮他找到了生命的意义。不论是画画、拍照、旅游还是烹饪，都可以作为我们的爱好。专注于其中，能让我们暂时摆脱生活的一地鸡毛。

学会“断舍离”。为了显得合群、能和他人搭上话，你有没有硬着头皮参加不感兴趣的聚会，追过不喜欢的剧，或者不敢拒绝别人？这些行为不仅没让我们感到快乐，却让我们越来越焦虑。刘来彪认为，对于和我们三观不同的人，我们应该学会“断舍离”，远离无用社交，把生活的重心放到自己身上。

尝试运动。生理层面，人在运动时会释放出让人感觉良好的化学物质——内啡肽。所以，当我们焦虑时，不妨动起来，去健身房挥洒汗水，或到户外散步，或打球、爬山、慢跑、跳舞。此外，经常运动还有助于释放体内堆积的毒素，使我们看起来更年轻、健康，有活力。

与大自然亲密接触。刘来彪说，现代人生活在钢筋水泥筑成的“建筑森林”中，内心情绪无法得到释放，因此不如在陷入困境时，到大自然中感受草地、落日、晚风，在大自然的宁静中感受生活的美好，重新拥有前行的力量。

最后，刘来彪提醒市民，焦虑情绪就像一个追着你跑的小怪兽，你越是因为害怕而四处逃窜，反而越是无法摆脱它。面对焦虑的情绪，最好的办法是找到适合的途径去化解它。