□ 鞠圣娇

“刚睡着就被喊醒了”“很久没睡过整觉了”“孩子半夜太闹人”……如果说谁最需要睡眠，照顾婴儿的新手妈妈们能排第一。然而大部分的妈妈却因晚上要照顾婴儿而经受“碎片化睡眠”的困扰，有的妈妈一夜醒来三四次，感觉“一晚上没睡”，有的妈妈虽然早早入眠却始终无法进入深睡眠。

睡不好、疲劳等因素，导致新手妈妈注意力无法集中、记忆力下降，也会感到焦虑、抑郁，而睡不好本身也可能是产后抑郁的表现之一。因此，新手妈妈的睡眠情况更值得重视。

“产后，女性体内激素大幅变化，拥有更加敏感的警觉性，这让很多女性在生完孩子后睡觉变轻了，孩子一丁点动静都能惊醒她们。”顾镭说，激素的变化影响了新手妈妈的睡眠，而这种变化是天然的、不可抗拒的，照顾婴儿的压力也会让新手妈妈的神经时刻处在紧绷状态，以随时响应婴儿可能出现的哭闹。

另外，为适应婴儿的短睡眠周期和不规则睡眠模式，新手妈妈原本正常的睡眠规律被打乱，造成白天睡不着、晚上睡不好。而婴儿频繁的夜醒让新手妈妈的睡眠更是雪上加霜。由于婴儿神经发育尚不完全，无法顺畅地从一个睡眠周期转换到另一个睡眠周期，再加上饥饿、身体不适等因素，就会出现夜醒。疲劳的妈妈为了让婴儿尽快入睡，可能会采取抱起、喂奶、摇晃等方式哄睡婴儿，这给婴儿带来了睡眠联想，久而久之，婴儿可能在睡眠周期转换时更期待大人的帮助，因此更加频繁醒来。当妈妈被婴儿从深睡眠中唤醒时，就会觉得特别困，哄睡这件事也会让妈妈变得清醒，增加了入睡难度。

“建议新手妈妈晚上与婴儿一起睡觉，白天有条件的话，也可以小睡一会儿。”顾镭说，有些新手妈妈在孩子睡着后喜欢通过刷手机放松，有的妈妈晚上还要起来吸奶，但这只会让大脑变得清醒，无助于睡眠。如果有家人帮忙照顾婴儿，白天新手妈妈最好也抽空补个觉，这种短暂的“充电”也有助于恢复精力。更重要的是，新手妈妈要树立信心，因为随着孩子神经系统的发育，其睡眠节律也会跟大人同步，夜间醒来次数也会变少，妈妈们也会“熬出头”。

如果本身妈妈睡眠就不好，有孩子后睡得更不好，可以寻求专业人士的帮助，像市四院健康睡眠科会采用针灸、推拿、蜡疗等方式帮助孕妇、新手妈妈找回丢失的睡眠。