□ 谷万里

清明是二十四节气中的第5个节气，此时气清景明，万物皆显，故称清明。

清明节，人们采用扫墓祭祀的方式来表达自己的哀思，通常会引起过分悲伤。悲伤情绪不宜持续过久，否则容易伤肝脾。春季万物生发，心情保持舒畅才利于春季养生。可以通过踏青、散步等来调节心情。

清明进入暮春时期，天气愈暖，万物茂盛，鼓舞阳气。适当的户外活动不仅能促进人体阳气的振奋，调动机体功能，还可驱散因阴雨、思亲而致的阴霾，安抚悲伤情绪。

另外，清明时节若出现精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，容易加重高血压病的症状。因此，要注意调整情绪，保持心情舒畅。

清明节清气上升，浊气下降，人体内肝气最旺，因此应当多吃“柔肝”食物。此时养生重在疏肝养血柔筋，宜清补，讲求温润、清淡饮食，要多吃蔬菜水果，如山药、红薯、大枣和糯米四种甘味食物。尤其是先天脾胃不足者，不妨多吃些甘味食物滋养脾胃。

除了四种甘味食物之外，清明时节还很适合吃四种应季蔬菜，即韭菜、苦菊、菠菜、荠菜。

新鲜青嫩的食材应时而生，青嫩时蔬能清散春季体内的郁热，兼具疏肝健脾的功效。最负盛名的当数南方的青团糕、北方的荠菜饺，还有清明前绿茶。新茶禀土中清气，兼得春之生发，更能清利头目、消除热渴。

中医认为久卧伤气，坐卧时间过长，会影响到气血的循行，而熬夜太晚，也会耗损阳气。因此，起居方面要做到早睡早起，顺应人体阳气生发的规律，以免对身体健康造成影响。

清明时节，应经常到树林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行一些适当的体育运动，放下烦恼与压力，从而达到与自然同气相求的目的。