□ 谷万里

小暑是二十四节气的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。小暑之后，空气湿度逐渐加大，天气渐渐由干热转为闷热，民间有“小暑过，一日热三分”的说法，就是说在小暑之后，气温会一天比一天高。

所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。时值盛夏，湿气盛行，养生应以“养心守阳，防暑祛湿”为主，方能安然度夏。

1 起居忌贪凉

天气闷热，人体阳气也处于旺盛阶段，避暑同时也要注意“养阳气”，不要长时间待在空调房，注意通风，切忌贪凉。

2 心静自然凉

炎热天气加上工作繁忙，也容易让人烦躁不安。应让身体处于宁静祥和的状态，天气越燥热，越要提醒自己平心静气，以一颗平常心待人接物。

3 预防常见病

感冒、腹泻、中暑是夏季常见的三种高发病。夏季感冒俗称“热伤风”，多由阳气外泄引起，与夏季腹泻一样，主要都是暑湿之邪作祟。中暑最常见的表现就是大量出汗、乏力虚脱、头晕头痛、恶心呕吐，严重者抽搐昏厥甚至丧失意识，不可小觑。所以，一旦发生中暑，要迅速远离高温环境，到阴凉通风处躺下，及时补充淡盐水，冰敷大血管处或用温水擦拭全身进行物理降温。

4 食姜保安康

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”天气炎热时，人体阳气在表，易胃中虚冷。夏日，人们长期处于空调房中，且喜好食用生冷寒凉的食物，更容易伤及脾胃，加重虚寒症状。《神农本草经》中有对生姜功效的记载——生姜性味辛温，有解表散寒、温中止呕的功效。夏季适当食用生姜可以促进食欲，对于风寒感冒、头晕、恶心、胸闷等症状都有不错的效果。

5 莲藕清暑气

老百姓在日常生活中，有“小暑吃藕”的习惯。生莲藕性寒、味甘，无毒；熟藕性温、味甘，亦无毒。中医称其“主补中养神，益气力”，认为藕有清热凉血、生津润肺等功效。《本草纲目》中说，莲藕是“灵根”，具有健脾养胃、清热安神的作用。夏季正是吃莲藕的好时节。如果容易烦躁、犯困、没精神，可以来份凉拌藕片，能清热、除烦。

6 艾灸养阳气

春夏养阳，小暑是伏天的开始，也是人体阳气旺盛的时候。阳气好比人体的卫兵，负责抵御一切外邪。只有阳气旺盛，人才会少生病。小暑时节，适当进行艾灸，可以健脾和胃、鼓舞阳气，提高人体免疫力。艾灸的常用穴位有足三里、关元、中脘、气海、命门等。