□ 王贝贝

中医养生讲究顺应自然，即顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。

冬季养生要顺应万物闭藏的规律。“藏”，是指此时要多休息，好好地涵养身心。养藏之道，于起居方面，表现为早睡晚起、不熬夜，保证充足的睡眠。睡眠是潜藏阳气最好的方法。于精神情志方面，要精神内守，不突出，不张扬，含蓄内敛，保持自在平和的心态。

“去寒就温”，首先要注意防寒保暖。老年人或者阳气虚怕冷的人更要多穿一点，出门建议戴帽子，穿棉袜、棉鞋。要重点保护好头颈部、腰背部和足部。头部为“诸阳之会”，风寒入侵人体，头颈部最先受到影响，而头颈部受寒则会伤及阳气。可以经常按摩头颈部的风池、风府、太阳穴等穴位进行保健。俗话说“寒从脚起”，足部接触地面，且离心脏最远，供血相对不足。做好足部的保暖，可以保证回心血量，从而实现“脚暖浑身都暖”。

“去寒就温”，其次要注意调节饮食。不要吃过度寒凉的食物，要多吃滋阴、温阳补气的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉、银耳、桂圆、大枣、桂皮等。中医认为，黑色入肾，还可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚等。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，冬季气血易凝滞，胃易积热，萝卜可以理气消食。此外，中老年人还要注意控制食盐的摄入量，以减轻心肾负担。

中医还说，无泄皮肤，使气亟夺，是说不要过度出汗，以免伤阴损阳。因此在冬季，运动宜缓和，可慢跑、打太极拳、练瑜伽等。

冬季是心脑血管疾病的高发季节。有心脑血管疾病的老年人，在冬季更要注意防护。除了做到以上几点，还可以每天搓耳、梳头、泡脚、按摩或拍打腋窝。腋窝是心经所过之处，适度拍打对心脑有保健作用。此外，手部有许多穴位，通过击打或者按摩刺激，对心脑也有一定的保健作用。给大家推荐一套手部保健操，即手掌小鱼际侧击、手腕互击、虎口交叉互击、十指交叉互击、左拳击右掌、右拳击左掌各36次。

总之，冬季的养生质量直接关系到新一年的健康，建议大家通过冬季养生进一步增强机体抗病防病能力。

（作者单位：聊城市第四人民医院）