本报记者 鞠圣娇

央视春晚舞蹈节目《只此青绿》在网上掀起了“青绿腰”的挑战热潮。但实际上“青绿腰”对腰腹核心力量要求很高，“极度后仰”式的下腰对脊柱的椎间盘及椎体后方下骨头压力比较大，容易造成腰肌扭伤或腰间盘突出，严重时可能会发展成为顽固性的腰椎疼痛或腰椎滑脱，并不适宜普通人进行模仿。

“其实，除了‘青绿腰’这种高难度动作，很多日常运动都会带来运动损伤，轻则会感到疼痛，重则需要住院治疗。”2月7日，记者就运动损伤的问题采访了聊城市中医医院康复医学科主任、主任医师齐敬东。

运动不当小心运动损伤

在齐敬东的门诊上，不少患者是在跳舞、健身、练习瑜伽时，因姿势不正确而出现了损伤。比如，瑜伽中有个向后弯腰、头触到脚尖的动作，此时身体应该呈圆弧形，但有的练习者身体呈三角形状，这样腰部就会受伤。还有的人为了减肥或增肌，选择在健身教练的指导下运动，但这并不意味着就能远离运动伤害。有位患者为了拥有宽阔的后背一直在练习斜方肌，但因为发力不对，导致一侧斜方肌过于强壮、一侧显得很弱。

“选择运动时要根据个人情况，我们不提倡做一些极限运动，对于难度较高的动作一定要在专业人员的指导下，循序渐进。”齐敬东说，哪怕就是跑步这种看似简单的运动，如果姿势不正确或者身体本身存在一定问题，都有可能导致膝关节损伤等疾病。

心态好才能从运动中获益

“运动时，保持何种心态很重要。”齐敬东提醒，不能为达到某种效果而承受超过能力的训练强度。曾经，有位腰椎滑脱的患者，为追求暴走带来的愉快感，导致膝关节疼痛。还有的患者为健身或减肥，一边加大训练量，一边不合理饮食，最终伤害身体。

门诊上，因为踝关节、肩关节不适就诊的人数很多。但齐敬东治疗这两种关节疾病时，不只关注这两个关节本身，而是把人体肌肉、筋膜、相邻骨骼关节都考虑在内，采用手点穴位、针刺和运动疗法等综合性疗法，她说：“中医理论认为‘肾主骨生髓，为先天之本；脾主四肢肌肉，为后天之本；肝主筋’，要想达到骨正筋柔，肌力强健，这三脏腑很重要，普通人运动也不能忽视身体其他方面的健康。”齐敬东提醒，出现损伤后，一定要及时就医。有些运动损伤，可能当时看不出问题，但已经埋下了疾病的苗头，若不就医可能造成难以挽回的后果。

日常锻炼不妨试试“八段锦”

日常生活中应该怎么样锻炼呢？齐敬东说，不妨试试“八段锦”，这是国家体育总局推荐的运动之一，而且动静结合、老少皆宜，一套“八段锦”动作需要十几分钟。齐敬东所在的科室每周三都会带领患者体验“八段锦”，感受其魅力。

“‘八段锦’由八个肢体动作组成，每一个动作都蕴含了中医药文化特色。”齐敬东介绍，练习者在练习时，通过凝神定志，实现形、神、意合一，而且出掌、伸展过程中也要有力道，这就达到了锻炼身体关节、肌肉的目的，而且还没有跳、跑等易造成运动伤害的动作。她以第一式“两手托天理三焦”举例，通过两手交叉向上托，缓慢用力，保持拉伸，可以达到通畅“三焦”、调和气血的目的，而且还能舒展上肢各关节周围的肌肉、韧带和关节软组织，对于防治常见的肩部疾患、预防颈椎病等，都具有良好的作用。