本报记者 鞠圣娇

新年新气象。今年，你制订新年计划了吗？去年的计划完成了吗？面对这两个问题，你可能会摇摇头，可能会因此怀疑自己的能力。为什么我们完成不了计划呢？怎样才能制订切实可行的计划呢？2月8日，聊城市心理健康服务中心的心理咨询师刘来彪对此进行了分析。

2021年，刘来彪把每天坚持阅读20分钟、退出社交媒体作为自己的目标，他确实做到了每天阅读，但花在手机上的时间仍然不少。刘来彪说，很多时候我们做某件事是因为从众效应，即看到大多数人去做了，我们也会跟着做。像制订计划，因为其内容只与自己相关，哪怕完不成，除了轻微的负罪感，不会带来其他损失，这时，“完成计划”就变得无足轻重了。刘来彪建议，制订计划之前要先考虑初衷是什么。

完不成计划，还有其他原因。其中一个原因是计划内容不合理，或者是我们高估或错估了实际能力，计划看似没问题，但其内容没有可行性，或者内容抽象且模糊，无法操作。实践时，因为我们不知道该如何下手，最后要么我们逃避完成计划，要么降低自己对完成计划的要求。还有种原因，是我们只是享受制订计划这个过程带来的虚假成就感。心理学研究表明，当我们把目标告诉他人时，内心会感到满足，即“说了就等于做了”。而当我们把目标发到朋友圈中，还会收获很多鼓励和点赞，这时我们就会陷入虚假的满足感中，完成这件事的动力因此大幅削弱。

如何制订切实可行的新年计划？因为理想自我与现实自我之间的差距，让我们的计划变得无法实现。所以，刘来彪建议，制订计划时一定要先确定我们现阶段的水平及所处的环境能否支持我们顺利完成计划，根据实际情况，我们可以选择稍微高一点的目标。比如，我们一年可以精读5本书，就可以将新年计划制订为读完7本书。首先，细化目标，将计划变为可量化的实施步骤，对这7本书进行分类、计算每本书读完的时间。其次，制订计划应讲究弹性，我们不能期望每天都会严格执行计划，应该考虑情绪、身体状态、突发事件等因素，允许自己临时调整进度。最后，提高执行力，我们需要告诉自己，每天只要进步一点点，就会离目标更近一些，激励自己坚持执行下去。

当然，完不成计划或者执行计划受到阻碍的时候，我们难免会感到焦虑，这种焦虑也会影响我们完成目标和计划。有的人甚至因此得了焦虑症，发现自己心跳变快、呼吸困难。聊城市心理健康服务中心的咨询师张晓嵩告诉记者，我们可以通过运动来缓解自己的焦虑，运动也可以调整身体状态。面对计划，我们可以将其分解成小块，一步步地去完成，从中获得的成就感也会支撑我们坚持下去。我们还应该规律作息时间，不能因为要完成某项计划和目标，影响正常生活。