□ 程思宏

“气肃而霜降，阴始凝也。”霜降是秋季的最后一个节气，意味着冬天即将到来。这个时节该如何养生防病呢？

霜降过后，冷空气侵袭越发频繁，稍不注意，邪气就会乘虚而入，给身体带来不适，呼吸道疾病、慢性胃病、关节炎等疾病极易复发。日常生活中，要注意做到“三防”，即防秋燥、防秋郁、防贼风。

秋季燥邪易损人体津液，津液损耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺功能受到影响，会出现鼻咽干燥、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。建议多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。煲汤时，可适当加入杏仁、川贝、白果等，以宣降肺气；或加入沙参、石斛、麦冬、百合等，既能滋阴润肺，又可化解秋燥。

中医素有“天人相应”之说，霜降时节，草木凋零，阳气减退，阴气渐长，连空气中都弥散着悲凉与寂寥。人们触景生情，往往容易出现情绪低落、失眠多梦、少气乏力等症状。秋季是抑郁症的高发期，中医称为“秋郁”。此时增加户外运动，有助于阳气生发，更好地对抗秋天的肃杀之气。天气晴好时，或到郊外散步慢跑，或登高赏景，或练气静心，都可以收敛心神，保持内心宁静，调节低落情绪。现代医学研究证明，运动促进大脑分泌5-羟色胺，可以使神经系统兴奋，让人愉悦起来，有效对抗“秋郁”。

霜降后早晚温差大，冷热失常，外邪乘虚而入，容易生病。这里的“外邪”就是人们所说的贼风。喜欢开窗睡觉的人，很容易受到贼风的侵袭，因为睡眠中人体各器官活动减弱，免疫功能降低，细菌病毒以及阵阵凉风吹起的尘土趁机进入体内，会引发咽炎、气管炎等。贼风吹在面部，容易引起偏头痛，甚至口歪眼斜、流口水、面部神经麻痹；吹在腹部，会引起腹泻、全身酸痛、疲乏无力等症状。

预防贼风侵袭，一方面，平时需注意穿衣、盖被，不要因为白天较热就减衣；另一方面，不要过早地穿上棉衣，适当秋冻能增强人体的抵抗力。

（作者单位：聊城市中医医院）