夏季，高温天气容易使人感到疲劳、烦躁，甚至中暑，对工作和生活产生不利影响。那么，高温天如何进行自我防护？

一、怎样算是高温天

中国气象局规定，日最高温度35℃以上为高温，持续的高温天气（3天以上）被称为“高温热浪”。

二、如何应对高温

（一）做好防护工作。在户外，尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴遮阳帽、遮阳伞，并涂抹防晒霜进行防护。

（二）合理饮食。多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物，补充蛋白质、维生素和钙。

（三）保证睡眠充足。注意休息，保证睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。

（四）合理饮水。加强补水，补水方法宜少量多次，不饮用含酒精或大量糖分的饮料。

（五）随身携带药品。风油精、藿香正气水、仁丹等防暑药品一定要备在身边，以防应急之用。

（六）睡前泡脚。睡前热水洗脚，能调补阴阳、温通经络、健脾和胃，减轻苦夏的症状。

三、中暑急救小妙招

迅速脱离高温环境，将患者移至阴凉通风处，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。头部先用温水敷，后改为用冷水、冰水敷，帮助患者降温。饮用含盐饮料，及时补充身体所需的水分及电解质。如情况严重，应拨打120，尽快把病人送到医院就诊。

四、高温天这几件事不要做

（一）不要长期待在空调屋。高温天贪吹空调，易导致身体不适，出现如头痛、鼻塞、头昏、打喷嚏等病症。

（二）要避免喝冰水。夏季，人的体温较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，适当地饮用热茶，对消暑解渴、清热凉身更为有利。

（三）洗澡莫贪凉。夏季出汗时，毛孔全张开，这时再用凉水冲澡很容易诱发感冒。

（四）高温天气里应尽量避免外出，尽量多在阴凉处活动，避免太阳直晒。12时至16时为高温时段，最好暂停露天工作。

（五）不吃变质的食物。高温天食物易腐败变质，人们饮食稍不注意，就会引发食物中毒症状，如身体不适，要及时就医。

（来源：科普中国）