本报记者 张琪

疫情发生后，一些需要运动参与控糖的糖尿病患者因为居家隔离，无法出门锻炼，这不利于血糖控制。而糖尿病患者每周至少需要150分钟中等强度的有氧运动，糖尿病患者如何通过居家锻炼来保证运动量？

3月23日，聊城市中心医院综合内科主任田晓琴介绍，糖尿病患者最好在饭后1小时运动，因为此时人体对于食物消化吸收较快，血糖的水平会明显上升，进行运动干预，可以通过运动消耗能量，加速糖的分解代谢。

在正式运动前，需做5—10分钟的低强度准备运动。在运动过程中，需要及时补充水分，应留意心率变化，如果出现了乏力、头晕、心慌胸闷、呼吸不畅等情况，应当立即停止运动，休息一下。

运动正式结束前，最好进行5—10分钟的整理运动，使心率慢慢降至平静状态水平，不要突然停止运动，否则可能发生心血管意外事件。

田晓琴推荐的运动方式

低强度体育运动

散步是相对轻松的运动，疫情期间居家隔离，不妨选择在室内快走，每天进行30分钟的快走，即可保证日常运动量。

中等强度体育运动

居家隔离的糖尿病患者，可以在家打太极拳，一套太极拳打下来，不仅可以平缓情绪，运动量也达标了。

较高强度体育运动

抗阻运动、快节奏舞蹈、有氧健身操等，可以对肌肉进行锻炼，增强肌肉力量，改善胰岛素抵抗。

糖尿病患者还可以根据自身情况，选择俯卧撑、蹲起、平板支撑等项目进行锻炼。