□ 翟魁敏

想要拥有良好睡眠，不妨试试以下几招：

1.保持规律睡眠，每天在同一时间睡觉和起床。

2.创造良好睡眠环境，确保卧室黑暗、安静、凉爽。

3.建立“睡前仪式”，睡前一小时放松身心，如阅读、洗热水澡、冥想、听轻音乐。

4.避免摄入刺激食物，傍晚及晚上避免摄入咖啡因和尼古丁。睡前避免大量进食和饮酒。

5.限制使用电子设备时间，睡前一小时关闭手机、电脑等电子设备。

6.保持规律运动，白天规律运动有助于改善夜间睡眠，但要避免在临睡前进行剧烈运动。

7.不要强迫自己入睡，如果躺下20分钟后仍无法入睡，就起床做些放松的事情，直到有困意再回到床上。

优质睡眠特征：入睡快（10—20分钟）；睡眠深不易惊醒，无起夜或很少起夜；无惊梦，醒后很快忘记梦境；起床快，起床后精神好，白天头脑清晰、不困，工作效率高。（作者单位：聊城市人民医院）