□ 庄培耀

我从小身体瘦弱，经常感冒，手脚容易发凉，非常怕冷。参加工作后，因饮食不规律，我又出现了胃胀、消化不良等不适症状，吃完饭后经常感觉胃里像有一团草在搅动，吃了很多药也没效果。

有一次，大姐回家看望父母，她看起来面色红润，气色很好，和前段时间判若两人。其实大姐和我一样，都曾有焦虑、失眠、食欲不振、疲乏无力的症状。她的邻居是一位老中医，说她这是“亚健康”状态，推荐她练习八段锦试试。后来她每天跟着专业老师练习八段锦，状态有了很大的改善，她建议我也练练八段锦试试。我喜出望外，立刻让大姐给我演示了一遍。大姐说，网上有教学视频，抽空可以跟着学学。

从那以后，我一有时间就跟着网上的视频练习八段锦。掌握了基本动作要领后，我又多次请专业老师就动作规范、呼吸配合、意念引导等方面给予具体指点。

练习八段锦，不仅要活动肢体，还需配合呼吸与意念。初学者往往难以在短时间内协调到位，其实不必急于求成，可以先熟悉动作，待动作熟练后再逐步规范。我初学时就觉得“摇头摆尾去心火”这一式最难掌握，练了两周，动作依然不太标准。直到半个月后，在老师的耐心指导下，才逐渐做得规范起来，呼吸也能自然配合上了。

练习八段锦需要一定的身体柔韧性基础，因此在日常练习中，适当进行一些拉伸训练十分必要。我在练习“双手攀足固肾腰”这一式时，起初身体比较僵硬，手指根本够不到脚背。于是，我便坚持压腿、旋转腰部，经常做一些针对性的拉伸锻炼。坚持一段时间后，腰部的柔韧性逐渐改善，手也能够慢慢触到脚背了。这一式通过身体的前屈与背伸动作，配合双手沿背部与腿部的摩运，能够有效刺激腰部的督脉、膀胱经等经络，进而温煦和补益肾脏，有助于提升整体阳气。

我还练过一种“坐式八段锦”，就是将打坐作为预备式和收功式。开始打坐时脚背肌腱抻得疼痛难忍，现在可以连续打坐十分钟，身体的柔韧度明显提高了。最明显的变化是，我从前走路弓背、双腿虚沉无力，而现在昂首挺胸，步伐轻快有力，精神十足。

经过坚持不懈的锻炼，我的免疫力增强了，平时很少感冒，吃饭睡觉很香，手脚也变得温暖了。特别让我开心的是，困扰我多年的胃胀、消化不良等不适症状逐渐消失了。

练八段锦贵在坚持，短时间内不一定有立竿见影的变化，但坚持下去，定会有意想不到的效果。每天花十几分钟练习，天长日久，就能疏通经络、调理气血，激发身体的内在活力。