□ 张丹丹

民间素有“冬养三九，夏养三伏”的养生古训，三伏正是全年冬病夏治的重要时段。今年7月15日正式入伏，实现中医“治未病”，居家即可完成三伏养生调理。

一、食疗饮养：温阳、敛阴、健脾、清暑

四款简易代茶饮按需选用：

1. 生姜红枣茶——温脾升阳，抵御寒凉

生姜味辛性温，可温散脾寒、升发阳气；红枣补中缓燥。

用法：在500毫升沸水中放入生姜2—3片、红枣2颗，小火焖煮15分钟。

2. 五味子饮——敛阴固津，缓解乏力口干

五味子酸甘收敛，可生津止渴、固摄汗液，减少津液无故流失。

用法：用500毫升沸水冲泡五味子6克，焖煮15分钟。

3. 炒薏米水——健脾祛湿，改善身体困重

炒薏米药性平和，健脾利水、清化湿热。

用法：500毫升沸水加炒薏米20克，焖煮15分钟。

4. 绿豆汤——清心解暑，平复烦躁失眠

绿豆甘寒入心，可清心泻火、消暑利水，舒缓心烦燥热。

用法：1升清水加入30克绿豆，煮至豆烂，常温饮用。

二、起居调护：顺天时、避寒湿、宁心神

1. 作息守子午，养阳敛阴

建议23点前入睡，清晨5—6点起身，顺应天地阳气初升，唤醒周身气血；11:00—13:00期间小憩15—30分钟，能收敛浮越心火、补养心气。

2. 防暑热、忌贪凉，护住一身阳气

外出需戴好遮阳帽、穿防晒衣；空调避开风口直吹；冷饮、冰瓜浅尝即可。

3. 静心调情志，化解伏天心火

尽量保持情绪平和，减少过度思虑；闲暇可静坐、阅读、聆听舒缓音乐，静心安神。

4. 主动排湿，隔绝湿邪侵袭

日常少久居潮湿积水环境，减少寒凉摄入；早晚适度运动，以微微出汗排出体表湿浊。

三、居家穴位按摩：疏通经络，固本调脏腑

每日按揉穴位15—30分钟，力度以酸胀舒适为宜：

1. 足三里

功效：改善伏天身沉乏力、腹部怕冷、食欲不振。

2. 复溜

功效：缓解伏天出汗过多导致的内热、持续口干、津液亏虚。

3. 三阴交

功效：改善腹胀、食欲差、潮热烦闷、面色萎黄。

四、养生功法：太极拳或八段锦，顺势升阳

每次20—30分钟，以周身微微发热、轻微出汗为度，严禁大汗淋漓耗伤气阴。

（作者单位：青岛市市立医院）