□ 金萌萌 苏含

不少市民习惯熬夜，总觉得夜里缺的觉白天补够时长就不伤身。聊城市第二人民医院神经内科护士徐艳秋提醒，人体有固定昼夜节律，白日睡眠仅能短暂缓解困倦，根本替代不了夜间深度修复，长期昼夜颠倒会持续损伤全身脏器。

徐艳秋说，人体睡眠节律由大脑松果体调控。天黑光线减弱时，体内褪黑素大量分泌，体温下降，全身器官进入修复黄金期。夜间深睡眠中，肝脏完成代谢排毒、免疫系统修复受损细胞、大脑清理日间代谢垃圾、生长激素大量分泌修复肌肉骨骼，记忆整理、机体休养等核心生理过程，都依赖黑暗夜晚完成。

即便白天拉满遮光窗帘，环境光线仍会抑制褪黑素分泌，身体始终处于轻度应激状态，很难进入深睡眠。多数日间补觉停留在浅睡眠阶段，多梦易醒、睡眠碎片化，这也是很多人白天睡很久，醒来依旧头昏乏力、越睡越累的原因。白天小憩只能舒缓表层神经疲劳，脏器损伤、大脑代谢废物无法依靠白日睡眠修复。

长期熬夜、昼夜颠倒，会打乱皮质醇、胰岛素分泌节奏，诱发多种健康问题：新陈代谢放缓，易水肿发胖；皮肤暗沉出油、加速衰老；脱发增多、记忆力持续减退；免疫力下降，感冒、疲惫频繁找上门。简单来说，夜间睡眠是固本养身，白天补觉只是治标缓累，二者修复效果天差地别。

很多市民混淆午休与整夜睡眠的作用。徐艳秋建议，短时午休有益健康，但时长要控制在20分钟左右，仅用来缓解午后困意，切不可指望午休弥补整夜缺失的睡眠。午休超时反而会进入深睡眠，醒后加重昏沉，影响当晚入睡。

“日出而作，日落而息是契合人体规律的生活方式。”徐艳秋说，黑夜主收藏，负责养精、养气、养神；白天主生发，适合劳作活动，昼夜功能无法互换。白天补觉只能缓解眼皮困倦，弥补不了脏腑、神经的隐性损耗。

徐艳秋提醒广大市民，想要守护神经与全身健康，尽量规律作息，保证夜间充足睡眠，尽量22点前入睡。切勿依靠白天长时间补觉透支身体，顺应天时睡眠，才是成本最低、最有效的养生方式。