□ 金萌萌 范秋月

开学季来临，不少学生出现晚上睡不着、早晨起不来，翻开书本就犯困，胃口变差、情绪烦躁的情况。很多家长以为孩子是故意偷懒，殊不知，这正是大家常说的“开学综合征”在作祟。聊城市人民医院副主任医师李婷提醒，这并非一种疾病，而是身心从假期松弛模式向校园节奏转换时产生的正常适应信号，经过科学调整，大多一至两周便可平稳过渡到校园节奏。

近日，一名初一学生在家长的陪同下到医院就诊。家长介绍，假期里孩子每天玩手机到深夜，上午10点才起床。临近开学，孩子一提返校就情绪低落，夜里辗转难眠，早饭吃不下，还总喊头疼胸闷。家长担心孩子身体出了问题，带孩子做了多项检查，但各项指标全部正常。李婷经过沟通问诊，判断孩子并非器质性病变，而是典型的“开学综合征”。暑假期间，不少孩子习惯了熬夜刷手机、睡到日上三竿，饮食玩乐随心所欲。长期松弛的生活节奏，打乱了人体生物钟，褪黑素分泌节律紊乱，晨起唤醒身体的激素无法按时工作，开学之后便容易出现晨起昏沉、白天疲惫乏力、头晕嗜睡等症状。

想要告别开学焦虑，学生与家长可以共同发力。对于学生而言，调整作息切忌“一刀切”，不要强迫自己立刻早睡早起，可每天将入睡、起床时间往前推移15至30分钟，循序渐进向学校作息时间靠拢。睡前半小时放下手机，远离短视频、游戏等刺激性内容，通过阅读书籍、聆听轻音乐等方式舒缓大脑，助力睡眠回到正轨。学习上不必急于开启高强度刷题模式，避免突击式收心带来焦虑，每天抽出一小时翻看旧知识、简单预习新课、整理学习用品，慢慢找回学习状态，减少对学业的抵触心理。心情烦闷时不要憋在心里，多和家人、朋友倾诉烦恼；课余坚持半小时左右的体育运动，通过出汗释放负面情绪，更快融入校园生活。

作为家长，开学过渡期要当好孩子坚实的后盾，切忌一味指责批评，反复吐槽孩子贪玩、懒散只会加重其心理负担，加剧厌学情绪。不妨多一份耐心，主动倾听孩子开学后的烦恼，包容短期的情绪低落。陪同孩子逐步调整作息、增加户外活动，合理管控电子产品使用时间，不盲目新增补习课程、额外加码学业任务，陪伴孩子平稳度过适应期。

李婷特别提醒，正常的开学不适和心理问题需要分清界限。绝大多数“开学综合征”属于短期适应反应，一两周内便可随着校园生活步入正轨自行缓解，无需药物干预。如果孩子连续两周以上存在严重失眠、食欲不振、频繁躯体疼痛，坚决拒绝上学、经常情绪崩溃大哭，注意力难以集中，家长就要提高警惕。切勿逼迫、训斥孩子，可先联系学校心理老师开展疏导；症状仍未好转，应及时带孩子到医院精神心理科进行专业评估，防止短期压力演变为长期焦虑、睡眠障碍。