□ 丰青宁

不少人都有过这样的感受：久坐之后起身，膝盖会发出弹响，上下楼梯时膝盖发沉，即便在平路上行走，也会感觉关节僵硬。这是膝关节发出的健康提示，关节滑液分泌不足，需要及时养护。坐姿荡小腿这一简单动作，不受场地限制，在办公室或家中都能练习，可帮助养护膝关节。

膝关节好比门轴，运转离不开润滑。关节腔内的滑液就是人体自带的润滑剂，能够减少骨骼之间的摩擦，为软骨输送营养，分担关节承受的压力。长期久坐、年龄增长，都会造成滑液分泌减少，关节活动随之出现卡顿、酸胀等不适。相关统计显示，55岁以上人群中超半数存在膝关节退行性改变，滑液不足是重要诱因。中医认为膝为筋之府，膝关节健康状况和肝肾功能密切相关，久坐易阻滞下肢气血运行，再受到风寒侵袭，关节疼痛、僵硬的症状更容易加重。坐姿荡小腿有助于疏通下肢经络，推动气血流通。

练习时端坐在椅子上，单手托住大腿让小腿悬空，保持膝关节放松，小腿像钟摆一样轻柔前后摆动。这个动作能够刺激滑膜分泌滑液，促进下肢血液循环，缓解久坐带来的腿部酸胀与水肿。相关研究表明，每天坚持练习三组，持续一个月，膝关节润滑状态可提升约20%，关节活动灵活度明显改善。从经络理论来看，荡小腿的动作能够调动腿部多条经络的气血运行。锻炼过程中腿部肌肉交替收缩舒张，发挥肌肉泵的作用，促进血液回流，减轻腿肿腿酸，同时锻炼膝关节周围肌群，增强关节稳定性。该动作和用力抖腿并不相同，动作温和，规范练习一般不会损伤关节，也不易引发肌肉劳损。

练习坐姿荡小腿时，摆动幅度切忌过大，要控制在无疼痛感的范围内，一旦出现疼痛就要立刻停止。单侧摆动三十次为一组，每日练习三组即可，工作间隙、居家看电视时都可以开展，十分便捷。练习结束后，搭配热毛巾热敷膝关节，养护效果更佳。

需要提醒的是，如果膝关节已经出现明显肿痛、活动受限等情况，不可盲目坚持锻炼，应当及时前往医院就诊。日常养护膝关节，还应当避免久坐，合理控制体重，选择舒适合脚的鞋子，做好膝盖保暖，适量补充钙与维生素D。

膝关节养护贵在日常坚持。与其等到关节病变后再寻求治疗，不如每天抽出几分钟练习简易动作，日积月累养护膝关节，让步履更加稳健。科学养护关节，才能长久享受自在行走的快乐。

（作者单位：东昌府区中医院）