本报记者 鞠圣娇

在快节奏的现代社会，我们被生活推着向前走，却少有时间关注自己的情绪，导致情绪慢慢积累，而等我们意识到情绪带来的影响时，或许已经深受其害。有什么办法能让我们及时觉察自己真实的情绪呢？4月15日，聊城市心理健康服务中心心理咨询师苏宁介绍了一种精神训练方法——正念练习。

苏宁说，正念练习强调的是有意识地将注意力集中于当下，有目的、有意识地关注当下的一切。正念练习有什么作用？苏宁说，如果我们拿出十几分钟的时间去心无旁骛地观察、品尝一颗葡萄干，就会注意到过去从未在意的细节。同样，正念练习可以帮助我们觉察情绪的存在。

什么样的正念练习可以帮助我们觉察情绪呢？

01  接纳事实

我们消耗太多能量来否认或抗拒已发生的事实，又希望事情能如我们所愿，这种想法只会带来更多压力。接纳事实不意味着消极对待生活，也不等于顺从现实、放弃改变，而是指观察某个事物时，不被欲望、恐惧或偏见所蒙蔽，以便更好地发现事情的真相。

02  学会放下

当专注于内在体验时，我们会发现内心总是想控制某些想法、感觉或状态。对于那些始终放不下的想法，我们可以将注意力集中到去感受这些“紧抓不放”的感觉上，“放下”则是“抓紧”的反面，通过不断地尝试，我们总能感受到“放下”的感觉，并最终学会如何放下。

03  做到“不争”，放下对特定目标的追求

我们习惯于做事前确定一个目标，但在正念练习中，应抛弃目的性，不要想着“我要通过这次正念练习，让自己的心静下来”，因为越是这样，我们可能离目标越远。

04  学会信任，尤其是学会相信自己

任何时候，我们都应该相信内心最真实的感受，不要因为外界的各种说法就去低估、压抑或忽视自己的感受。而且，一开始就要相信自己有能力去尝试更多的正念练习，不必过多效仿他人。

05  培养耐心

耐心是一种智慧，也是很多人缺乏的能力。培养耐心需要一点时间，坚持下去，就能看到正念练习带来的变化。

06  保持“非评价”状态

我们常常先入为主地为他人的做法贴上标签，这导致我们很难看到事情的真实面目。正念练习时，应保持一种客观的、不偏不倚、不加掩饰的态度，保持“非评价”状态。