□ 谷万里

立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。立夏的到来，意味着天气开始炎热。北方天气干燥、雨水少、日晒强，人体水分流失快，我们需要防暑、防晒，并根据节气特点进行养生。

中医认为，春夏养阳。心对应“夏”，在夏季，心阳最为旺盛，所以我们需要更多地保养心脏。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”姜性温，属于阳性药物，常食姜可以养阳。立夏后吃姜有助于人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。同时，适量吃姜还可以缓解酷暑带来的疲劳、失眠等症状，能开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉，预防感冒。

一、起居养生

适时减衣。进入夏季，早晚温差逐渐缩小，要根据气温变化及时减衣，早晨的厚装不要到了中午仍捂在身上，弄得满身大汗，这样反而容易着凉。此时穿衣应以“不出大汗”为原则，衣服递减的顺序为由上到下，既养阳又收阴，与大自然保持协调一致。

夜卧早起。《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后，气候变化比较明显，应早起晚睡，顺应阴阳变化。早起指的是早晨7时左右起床，晚睡也并非熬夜到凌晨，约晚上11时入眠即可。

午睡小憩。中午1时至3时是一天中气温最高的时候，人容易出汗、疲惫。所以，中午可以听听音乐或者闭目养神，最好不要加班工作。午睡时间要因人而异，一般半小时到1小时为宜，时间过长反而会使神气受损。

谨防外感。夏季，人们常常衣单被薄。即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易使用发汗之剂，因为汗多伤心。另外，夏季还要避免气血瘀滞，防止心脏病的发作。

二、饮食养生

1.夏季阴雨较多，空气中湿度较重，易感湿邪。脾喜燥恶湿，如果脾阳为湿邪所遏，就会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等症状。所以，夏季饮食宜清淡，少油腻、生冷，否则会使脾胃受伤，助长内湿，不利于健康。建议每周吃一到两次红豆薏仁粥，可以缓解脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等症状。也可用中药“四君子汤”加上粳米熬粥，健脾化湿。

2.立夏时节，应以易消化、富含维生素的食物为主，少吃大鱼大肉和油腻、辛辣类食物。内热重的人可适当进食苦味食材，清热解毒去火。最佳的苦味食材为苦瓜，可凉拌、清炒。