口述：聊城市心理健康服务中心苏宁

采访整理：鞠圣娇

有的来访者会跟我这样说：我不快乐。有时，即便来访者不说，我也能从他们的言语中察觉到他们不快乐。我们了解了快乐是什么，或许会过得快乐些。

生活中有很多简单的快乐。刷到幽默好笑的短视频，我们就会哈哈大笑；品尝到美味的食物，我们会体会到短暂的满足；期盼已久的事情终于有了好结果，我们会感到轻松——这些，都是快乐。从心理学角度讲，快乐是一种积极的情绪体验，与愉悦的事情密切联系，体现在感官和心理两方面，不论是微笑、哈哈大笑还是内心感到满足，这都是快乐的表现。而从神经生物学角度来讲，我们感到快乐，是因为我们体内多巴胺水平升高了，而多巴胺是让人产生愉快体验的重要物质。

有句话叫“笑一笑 十年少”，说的就是快乐情绪给我们带来的影响。短暂的快乐体验可以让我们暂时忘记烦恼，而长久的快乐体验可以让我们更加热爱生活、更加亲近别人、更容易相信任何事情都有好结果，而且怀有积极情绪的人比怀有消极情绪的人平均寿命更长。

生活中，我们经常会说“祝你永远快乐”，我们也希望自己是个快乐的人。有什么办法能让我们成为一个快乐的人呢？我有几个建议。

第一，改变认知方式。生活有很多突发的、让人不快乐的事，如果我们只看到事情本身，就很容易陷入糟糕的情绪中。我们可以通过改变认知来调整情绪，即面对负面、令人沮丧的消息时，改变关注点，重新评价这个消息，或许会有不同的理解。有个成语叫“塞翁失马焉知非福”，或许今天出现的不愉快能避免我们今后更大的损失。

第二，适度运动。运动可以促进多巴胺的分泌。多巴胺可以起到“镇静剂”的效果，可以降低焦虑感，让人体会到安逸、温暖、平静的感觉。长期、规律地锻炼可以让我们减少负面情绪，心态更加积极向上，长期运动也有利于我们身体健康、保持匀称身材。

第三，与他人分享快乐。情绪是可以互相传染的，当一个人处在积极情绪状态下的时候，可以通过与他人分享这个情绪，让积极情绪更加持久。这也是有的人喜欢在社交媒体上分享快乐的原因，因为他人的正面反馈会让快乐持续更久。

第四，保持乐观心态。一个乐观的人，更容易发现生活中让人快乐的事，而这又增加对生活的热爱。但如果我们有悲观情绪，即便是遇到了快乐的事，也不会发现快乐。

有人说，快乐是一种能力，获得这种能力需要每个人找到自己的快乐源泉。因为每个人对快乐的理解和判断标准是不同的，希望大家都能找到让自己快乐的事情。