本报记者 鞠圣娇

“本想运动减肥，却受伤了，真是得不偿失。”7月6日，在聊城市人民医院脑科医院（以下简称“脑科医院”）康复科门诊，市民蒋华林（化名）一边接受治疗，一边为自己盲目运动的行为后悔。

7月5日傍晚，已有两年没有运动的蒋华林心血来潮，一口气跑了10公里，身体疲乏的他上楼梯时一脚踩空，腰部撞到了楼梯，不仅无法继续运动，连正常生活都受到影响。“运动不是简单地动起来，运动不当，很可能会造成运动损伤。”脑科医院康复治疗师张永胜提醒市民。

科学运动才能健康无痛

“运动量突然增加，会给身体带来不适，轻则会感到腰酸背痛，重则会造成运动损伤。”张永胜说，尤其是在长期未运动的情况下，身体肌肉的力量、弹性和关节的稳定性都不适宜大量运动，“中年人群选择运动项目要谨慎，运动时要注意保持正确的姿势，合理避痛，并选择合适的运动方式。”

许多市民还会忽视运动前的热身和运动后的放松。热身的目的是舒展肌肉、活动关节、增加关节的灵活性等，是防止受伤的重要措施之一。如果身体没有舒展开，力量不够、身体协调性差，就容易出现运动损伤。运动后的拉伸，能有效预防疲劳与伤病，缓解肌肉紧张与延迟性酸痛，提高肌肉的柔韧性与弹性，保证身体机能快速恢复。

做好防护避免运动损伤

“合适的方式、合适的场地、合适的装备、合适的时间，这些都是运动前需要提前做好的准备。”张永胜说，自己曾接诊过一位年轻患者，这位患者穿着薄底凉鞋打篮球，因为凉鞋缺乏缓震功能，弹跳时对膝盖造成了伤害，“一双合适的鞋能够在运动时为身体提供足够的支撑、缓震，可以减轻膝盖负担，降低运动可能带来的伤害。”

夏季运动的地点和时间选择也很重要。在阳光充足、气温较高的地方进行剧烈运动，容易中暑、晒伤，因此，户外运动时，尽量选择有树荫的地方，避开气温高、日照强的时段。尽量选择室内运动项目，既能达到锻炼全身的目的，还能避免晒伤、中暑等。如果到健身房运动，要注意器械锻炼中的安全问题，做好保护措施，量力而行。

重视小损伤的系统治疗

市民李斐（化名）4年前运动时不慎踩空，崴了右脚，当时情况不太严重，她没有及时就诊。但这次崴脚导致她右侧脚踝韧带松弛，从此，她经常会崴脚，虽然不影响走路，但右脚踝有明显的异样感。前不久，她在朋友的提醒下到医院就诊，通过踝关节的MRI检查发现右脚踝处仍然存在积液，在彻底康复前，不能再进行跳跃等运动。

“如果当时崴脚后，能及时按照制动、冷敷等步骤处理，并在医院进行康复训练，居家进行康复治疗，脚踝问题不会这么严重。”张永胜提醒市民，有些慢性损伤更容易被忽略，如身体某部位反复疼痛，可能是因为运动方式不对或运动量超出身体能承受的范围。很多患者在损伤部位的稳定性、力量都没有完全恢复的情况下，就停止了治疗，这很可能会给以后的运动、生活留下隐患。