本报记者 鞠圣娇

夏季天气热、出汗多，很多人在运动后会一口气往肚子里灌上一瓶冰凉的矿泉水或者甜甜的饮料。这种喝水方式虽然能在短时间内解决口渴的问题，但却并不一定合适。运动后该如何饮水？聊城市疾控中心健康教育所所长张蕾进行了介绍。

夏季运动后大量出汗，体内盐分也会随汗液流失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢异常，而且大量出汗可能导致脱水，限制人体散热，使体温升高，导致运动疲劳，因此及时补充水分、电解质非常重要。“我们建议喝水要少量多次，可以选择一些含盐分的运动型饮料，不要等到特别渴的时候再喝水。”张蕾说，这是因为一次性大量饮水不会补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，加重体内原本就已失衡的水盐代谢。

另外，运动后身体还处于兴奋状态，心跳速度也未恢复平稳，此时如大量饮水，会给心脏带来负担，有可能导致心肺功能异常。张蕾建议，运动前补充一定的水分，运动后，如果确实比较渴，可以先用水漱口、湿润口腔，休息一小会儿后再慢慢饮水。

“很多人喜欢喝冰水、冰饮料，觉得这样特别爽，但这一口下去给身体带来的影响可不小。”张蕾说，运动过后，人的胃肠功能受到抑制，胃肠道血流减少，大量饮用冰水、冰饮料会刺激胃肠毛细血管，导致胃肠道痉挛和心血管痉挛，甚至引发心源性猝死。

在喝什么的选择上，有的市民喜欢甜饮料，这会导致人体摄入过多糖分。张蕾建议，可以选择矿泉水、温开水、运动饮料补充水分、能量和矿物质，“购买运动饮料时要查看配料表，注意不要购买含糖量过高的饮料。”